لن تتخيل ما سيحدث لجسمك بسبب الإفراط في تناول اوميجا ٣

يجب الحذر من تناول الأوميجا 3 بكميات كبيرة، ولا تتجاوز 250 ملليجرامًا يوميًا، لتجنب الآثار الجانبية مثل الاضطراب المعوي والإسهال.

وتعتبر أحماض أوميجا 3 من المكونات التي لها فوائد كبيرة للجسم، إذ تساعده على أداء مهامه بكفاءة كبيرة وتحسن عمل العديد من الأعضاء، وقد اعتاد الكثير من الأشخاص على تناولها يومياً للاستفادة منها.

وقال الدكتور أسامة صلاح، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، ، إن الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة الجسم ولا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه ولذلك يمكن الحصول عليه من نظام غذائي الغني  بدهون أوميجا 3 أو المكملات الغذائية.

تحسين صحة القلب

وأضاف أن الأوميجا 3 تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون الضارة والكوليسترول في الجسم، لذا ينصح بتناولها للحماية من الأمراض الخطيرة.

وأشار إلى أن الأوميجا 3 تعمل على تحسين صحة الدماغ، وتساعد على حمايته من التلف، كما تعمل على تعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة.

مصادر الأوميجا 3

وأشار إلى أنه يمكننا الحصول على الأوميغا 3 من المصادر الطبيعية مثل ما يلي:

الأسماك الزيتية.

سمك السالمون.

السردين والتونة.

المكسرات.

وذكرت جمعية التغذية الألمانية أن نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم يمكن الاستدلال عليه من خلال ملاحظة أعراض معينة مثل التعب، قلة التركيز، النسيان، جفاف الجلد، جفاف العيون، آلام العضلات والمفاصل، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم. وضعف التئام الجروح.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

وأوضحت الجمعية أنه يمكن تعويض هذا النقص عن طريق تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأفوكادو والمكسرات مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت بذور اللفت، مع مراعاة تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة مرتين في الأسبوع.

تجدر الإشارة إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لها تأثير مضاد للالتهابات ولها أهمية كبيرة لصحة الدماغ والقلب والعين.

وينبغي أيضًا مراعاة تقليل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 6 الدهنية، مثل لحم البقر، وأنواع عديدة من الجبن، وبعض الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا.

الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة جيدة. ومع ذلك، فإن زيادة أوميجا 3 يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للتخثر ويحتوي زيت السمك أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا بكميات كبيرة.