نوع فاكهه حرصك على تناولها هيقضى على دهون البطن فى ٦ شهور

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة والأحادية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك.

وتحتوي كل 100 جرام على ما يقرب من 9.8 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و110 ملجم من أوميجا 3.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والألياف، ووجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا ونشرت في مجلة Current Developments in Nutrition أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الأفوكادو يوميا لمدة 6 شهور تخلصوا من دهون البطن. بحسب ما أفاد موقع “الصحة”.

ووجدت دراسة أجرتها عدة جامعات أمريكية، من بينها جامعة تافتس وجامعة كاليفورنيا، بدعم من جامعة ويك فورست، ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن تناول ثمرة الأفوكادو يوميا لمدة ستة أشهر يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول غير الصحي.

وشملت الدراسة أكثر من ألف مشارك يعانون من السمنة المفرطة وتم قياس دهون البطن ومحيط الخصر بدقة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي قبل الدراسة وفي نهايتها، وفقا لموقع "هيلث لاين".

وأظهرت النتائج أن الأفوكادو لم يزيد من دهون الكبد أو دهون البطن أو محيط الخصر، مما يعني أن تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأفوكادو لا يزيد من وزن الجسم.

تحسين جودة النظام الغذائي

يعمل الأفوكادو أيضًا على تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام، مما يدعم نتائج الدراسات السابقة التي تفيد بأن الأفوكادو يساعد في تقليل وزن الجسم.

خلال التجربة، وجد الفريق أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا الأفوكادو بانتظام كان لديهم نظام غذائي عالي الجودة خلال فترة الدراسة.

تقول بيني كريس، أستاذة علوم التغذية في جامعة إيفان بوغ في بنسلفانيا: "على الرغم من أن الأفوكادو لم يؤثر على دهون البطن أو زيادة الوزن، إلا أن الدراسة تقدم دليلا على أن الأفوكادو قد يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي متوازن".

الاستهلاك اليومي للأفوكادو

ووجدت الدراسة أيضًا أن الاستهلاك اليومي للأفوكادو أدى إلى تحسين جودة النظام الغذائي الإجمالي للمشاركين بمقدار ثماني نقاط على مقياس مكون من 100 نقطة.

كما وجد أن الاستهلاك اليومي للأفوكادو يؤدي إلى انخفاض في إجمالي الكوليسترول بمقدار 2.9 ملليجرام لكل ديسيلتر  (ملجم/دل) وانخفاض في الكوليسترول الضار بنسبة 2.5  (ملجم/دل).

ومن أهم فوائد الأفوكادو لصحة الجسم ما يلي:

- إنقاص الوزن أو زيادته والتخلص من النحافة

يمكن أن يساعد الأفوكادو على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، فهو غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام من الأفوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعرة حرارية.

إن إدخاله في نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كخيار صحي لتناول الدهون يعد فعالا لزيادة الوزن.

أما من يعانون من السمنة وزيادة الوزن فيمكنهم تناول حصص محسوبة بشكل صحيح من الأفوكادو، لأنها وجبة خفيفة صحية وغنية بالدهون والبروتينات والألياف، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.

ومن خلال تناول أقل من حبتين من الأفوكادو شهريًا، وبعد 26 أسبوعًا، وجد الباحثون تأثيرًا إيجابيًا لاستهلاك الأفوكادو على دهون البطن والوزن وجودة النظام الغذائي.