هتساعدك على التخلص من السموم ومكافحة الأمراض بـ5 طرق سهله هتحسن صحة الأمعاء

تعيش معظم هذه الكائنات في الأمعاء، وبما أن الأبحاث على مر السنين ربطت هذه الكائنات بجهاز المناعة والالتهابات ومعظم الأمراض (وحتى عواطفنا و إدماننا وصحتنا العقلية)، فمن المهم أن نصبح أكثر على علم بهذه الكائنات وتأثير صحة الأمعاء على أجسامنا.

فمن الجهاز المناعي إلى الدماغ، يمكن أن يساعد وجود أمعاء صحية في مكافحة الأمراض، والتخلص من السموم، وحتى تحسين مزاجك.

تعمل البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات - التي تسمى مجتمعة الميكروبيوم - معًا للحفاظ على صحتنا، ولكل منا أكثر من 100 تريليون منها في أجسامنا، وإذا أصبحت هذه العناصر غير متوازنة، فإنها تؤثر على صحتنا، وفقًا إلى ONLYMYHEALTH.

5 خطوات بسيطة لتحسين صحة أمعائك

تناول البروبيوتيك

من المهم الحصول على البروبيوتيك الصحيح.

ثبت أن البروبيوتيك يحسن ميكروبيوم الأمعاء بعدة طرق، بما في ذلك ملء الأمعاء بالبكتيريا المفيدة، مما يساعد على زيادة سلالات البكتيريا المفيدة، وتقوية بطانة الأمعاء، والحماية من مسببات الأمراض غير المرغوب فيها، والمساعدة في تقوية أداء الجهاز المناعي.

ومن أفضل مكملات البروبيوتيك التي يجب تناولها هي تلك التي تحتوي على مزيج من البريبايوتكس المثبتة سريريًا و سلالات البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين تنوع الأمعاء وصحة الميكروبيوم بشكل عام.

زيادة نشاطك البدني

التمارين الرياضية والنشاط البدني ليس مفيدين للصحة العامة فحسب، بل ثبت أيضًا أنهما يعززان نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

ووجدت إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية تعزز نمو بكتيريا تسمى الزبدات.

إصلاح بطانة الأمعاء وتقليل الالتهاب،

يمكن أن تساعد الزبدات في إصلاح بطانة الأمعاء وتقليل الالتهاب، مما قد يمنع حالات مثل مرض التهاب الأمعاء ومقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.

تناول الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البكتيريا النافعة

تساعد زيادة استهلاك الأطعمة المخمرة على استعادة توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

الأطعمة المخمرة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي هي مخلل الكرنب والكفير والكيمتشي والزبادي.

قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبوليفينول في نظامك الغذائي

البوليفينول عبارة عن مركبات نباتية توفر العديد من الفوائد الصحية، بدءًا من تقليل الالتهاب وحتى زيادة البكتيريا الجيدة في الميكروبيوم.

يمكن العثور على مادة البوليفينول في الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والتوت واللوز.

تناول نظام غذائي مغذي ومتنوع

إن تناول الكثير من الأطعمة الملونة الغنية بالألياف سيضمن حصول بكتيريا الأمعاء على التغذية التي تحتاجها.

تعد مجموعة متنوعة من الفاصوليا والموز والتوت والكينوا والعدس من العناصر الغذائية الموصى بها بشدة لتضمين المزيد في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم بشكل عام، مما يساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.