4 أطعمة تحارب الإمساك وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء في دقائق معدوده

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة يمكن أن تسبب عدم الراحة وتعطل الحياة اليومية يمكن أن يكون ذلك بسبب عدة عوامل مثل اتباع نظام غذائي منخفض الألياف، وعدم كفاية تناول السوائل وقلة النشاط البدني وهو متوفر أدوية دون وصفة طبية بسهولة، ويفضل الكثير من الأشخاص علاج الإمساك بالطرق الطبيعية وتوفير العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإمساك.

ومن الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات إليك 4 عناصر غذائية  للتخلص من الإمساك بالطريقة الطبيعية:

الأطعمة الغنية بالألياف

من الضروري الحفاظ على الهضم الصحي ومنع الإمساك، حيث يمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، في تعزيز حركات الأمعاء فتشمل المصادر الممتازة للألياف الغذائية التفاح والموز والتوت والقرنبيط والجزر والفاصوليا والعدس وخبز القمح.

البرقوق

البرقوق هو أفضل العلاجات الطبيعية المعروفة للإمساك، وذلك بفضل محتواه من الألياف والسوربيتول والمسهلات الطبيعية التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء لذلك، فإن تناول البرقوق أو شرب عصير البرقوق يمكن أن يخفف الإمساك في غضون ساعات قليلة فيساعد تناول 6 إلى 12 حبة من البرقوق يوميًا على تخفيف الإمساك بشكل فعال.

بذور الكتان

وهي بذور صغيرة مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها علاج طبيعي رائع للإمساك فيساعد المحتوى العالي من الألياف في بذور الكتان على تعزيز حركات الأمعاء لاستخدام بذور الكتان كعلاج للإمساك، قم بطحنها على شكل مسحوق ناعم ويخلط ملعقة كبيرة مع الماء أو يرش على الزبادي أو السلطات.

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا ممتازًا، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لبذور الشيا في تنظيم حركات الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام لاستخدام بذور الشيا كعلاج للإمساك، قم بنقعها في الماء لبضع ساعات حتى تشكل قوامًا ثقيل ثم تناولها مباشرة أو ضفها إلى العصائر أو دقيق  الشوفان أو الزبادي.