هام لطلاب الثانوية العامة .. تناول هذه الأطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم خلال الموجة الحارة

نصائح لطلاب الثانوية العامة الحصول على نوم هادئ ومريح ضروري للغاية، حيث يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لضمان النشاط والتركيز خلال اليوم التالي. 

 هذا الأمر مهم بشكل خاص لطلاب الثانوية العامة مع اقتراب امتحاناتهم. لتعزيز النوم الهادئ، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في مكافحة الأرق الناتج عن التوتر والقلق، وكذلك نتيجة ارتفاع درجات الحرارة في هذه الفترة، مما يسهم في تعزيز الاسترخاء والنوم ليلاً، وفقًا لتقرير موقع "WEBMD". 

فوائد الزبادي 

الزبادي يمتلك خصائص مرطبة تساعد على تنشيط هرمونات التريبتوفان والميلاتونين التي تعزز النوم، ولذلك يعتبر تناوله في الليل مفيداً لتحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الزبادي وجبة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، مما يجعله مناسباً خلال فترات الحرارة المرتفعة. 

فوائد التوت 

التوت يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، الذي يلعب دوراً هاماً في تنظيم دورة النوم. من الممكن أن يُساعد تناول التوت في تحسين نوعية النوم والشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر عند طلاب الثانوية العامة .  

لا يفوتك

مليون مبروك : المالية تزف مفاجأة مفرحة للملايين من أصحاب المعاشات

لا يفوتك

هل تم زيادة جديدة في رسوم استخراج شهادات الميلاد مصدر موثوق يحسم الجدل

فوائد الألبان 

الألبان تعد  مصدرًا طبيعيًا للتربتوفان، الذي يُعَزِّز النوم، كما أن احتوائها العالي على الكالسيوم يُعزِّز بدوره الأحماض الأمينية التي تُساعد على الاسترخاء خلال امتحانات الثانوية العامة . 

فوائد الشوفان 

الشوفان يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف، والتي يمكن أن تسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم العميق طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الشوفان وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم، تساعد في تهدئة الجسم والعقل وتعزيز الاسترخاء امتحانات الثانوية العامة.

فوائد اللوز 

اللوز من بين أنواع المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، ويُعتبر مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، والذي يعزز جودة النوم ويُساعد في الاسترخاء العضلي وتعزيز الشعور بالهدوء.

فوائد الموز 

الموز يحتوي على العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على الاسترخاء الطبيعي للعضلات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الجسم، مما يعزز الشعور بالاسترخاء ويساعد في تحسين النوم امتحانات الثانوية العامة. 

الخضار الورق 

الخضر الورقية تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمونات النوم. إذا كنت تفضل تناول وجبة مالحة ومقرمشة قبل النوم، جرب صنع بعض رقائق الكرنب كوجبة خفيفة مغذية تساعد على تحسين النوم.