قول باي باي لكرشك . . نظام سحرى لإنقاص الوزن الزائد خلال 7 ايام وزيادة حرق دهون البطن
تواجه الكثير من الأشخاص في الوظائف المكتبية تحديات في فقدان الوزن بسبب نمط الحياة المستقر.
إليك خطة مدتها 7 أيام تساعدك على إنقاص الوزن أثناء العمل في وظيفة مكتبية، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا":
اليوم الأول لفقدان الوزن
ابدأ بتحديد أهداف واضحة لفقدان الوزن وخلق خطة للوجبات الأسبوعية، مع التركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
اليوم الثاني اختار وجبات صحية
اختر خيارات إفطار غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني مع التوت أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو. حضّر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفواكه، وتجنب الحبوب أو المعجنات السكرية التي قد تؤدي إلى انخفاض الطاقة لاحقًا.
اليوم الثالث: شرب المياه
احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب، وضع زجاجة ماء على مكتبك كذكرى. تناول وجباتك ببطء وأخذ فترات راحة لتجنب الإفراط في الأكل، وامتنع عن تناول الطعام أثناء العمل.
اليوم الرابع: أخذ فترات راحة قصيرة
قم بالوقوف أو المشي قليلاً كل ساعة لتقليل وقت الجلوس وتعزيز الدورة الدموية والإنتاجية.
اليوم الخامس:وجبات غداء صحية
حضر وجبات غداء منزلية تحتوي على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. إذا تناولت الطعام خارج المنزل، اختر السلطات مع الدجاج المشوي أو الحساء بالحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الثقيلة مثل المقلية أو الصلصات الكريمية التي قد تسبب تعبًا بعد الظهر.
اليوم السادس: كيفية تخفيف التوتر
استخدم تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا لتقليل مستويات التوتر ودعم جهودك في فقدان الوزن.
اليوم السابع: تخطيط عطلة نهاية الأسبوع
حدد وقتًا للأنشطة البدنية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات، واستعد لوجبات خفيفة صحية مسبقًا لتفادي الخيارات السريعة غير الصحية.