تمارين الكارديو أم رفع الأثقال لفقدان الوزن؟
هل الأفضل لك الكارديو أم رفع الأثقال؟ تعرف على الخيار الأمثل لفقدان الوزن .. خبراء لياقة بدنية يجيبوا
يتساءل الكثيرون الذين يسعون لفقدان الوزن عن أفضل الطرق لتحقيق أهدافهم، ويعتقد العديد منهم أن تمارين الكارديو، مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع، هي الطريقة المثلى. لكن الخبراء في مجال اللياقة البدنية يشيرون إلى أن تمارين المقاومة ورفع الأثقال قد تكون أكثر فائدة لأولئك الراغبين في تقليص محيط خصرهم.
تمارين الكارديو ليست الحل الوحيد
بحسب ريفر هاردي، خبير اللياقة البدنية والمدرب عبر الإنترنت، فإن واحدة من أكبر الأساطير في مجال اللياقة هي أن تمارين الكارديو تتفوق على تمارين الأثقال. وفي الواقع، يُعزز رفع الأثقال من حرق الدهون في الجسم لفترة أطول بعد انتهاء التمرين.
وأشار هاردي إلى أن "تمارين الكارديو لها مكانتها في روتين التمرين الرياضي، وهي أداة رائعة لحرق السعرات الحرارية، ولكن يجب أن يكون رفع الأثقال هو الأساس في أي برنامج رياضي". وأوصى هاردي بممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة 45 دقيقة، تليها 15 دقيقة من تمارين الكارديو لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد رفع الأثقال على الكارديو
وفقًا لموقع Healthline، تُعتبر تدريبات المقاومة ورفع الأثقال أكثر فعالية من تمارين الكارديو في بناء العضلات الهزيلة. حيث تحرق كتلة العضلات المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنةً بالأنسجة الأخرى، مثل الدهون. هذا يعني أن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
حرق السعرات الحرارية بعد التمرين
أوضح سليمان كينادي، المدرب الشخصي، أن "العضلات تستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين باستخدام الأثقال". بينما في تمارين الكارديو، يتوقف حرق السعرات الحرارية بمجرد انتهاء التمرين. وأضاف: "العضلات تحتاج إلى طاقة للحفاظ على نفسها، وكلما زادت قوة عضلاتك، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. من خلال دمج رفع الأثقال مع تمارين الكارديو، يمكنك تحقيق أفضل النتائج".
استراتيجية متكاملة لفقدان الوزن
لتنظيم روتينك الرياضي بفعالية، يُنصح بمزج تمارين رفع الأثقال مع تمارين الكارديو. هذه الاستراتيجية المتكاملة تضمن لك تحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن وبناء العضلات، مما يعزز من صحة جسمك بشكل عام.
باتباعك لهذه النصائح ودمجها في روتينك الرياضي، يمكنك الاستفادة من أفضل ما في كلا النوعين من التمارين، مما يساعدك في تحقيق أهدافك بفعالية أكبر.
- فقدان الوزن
- السعرات الحرارية
- حرق الدهون
- الإنترنت
- المقاومة
- تمارين الكارديو
- رفع الاثقال
- الوزن
- فوائد
- السباحة