انتبهوا ل 6 أطعمة لا تتوقعونها تسبب الصداع النصفي فاحذروا من تناولها
الصداع النصفي هو مشكلة صحية مزمنة تؤثر على حياة الكثير من الناس وتسبب آلاما شديدة. تساهم العديد من العوامل في ظهورها، بما في ذلك النظام الغذائي فتزيد بعض الأطعمة من خطر الإصابة بالصداع بما في ذلك:
اطعمه تسبب الصداع النصفى
هناك العديد من أنواع الجبن التي يمكن أن تسبب هذه المشاكل أيضًا وكذلك اللحوم المدخنة والأسماك وأنواع معينة من المكسرات والبقوليات ومخلل الملفوف والنبيذ، حيث تسبب هذه المواد نوبات الصداع لاحتوائها على مادة التيرامين.
التيرامين هو مركب كيميائي طبيعي يتكون من تحلل الحمض الأميني تيروسين، وهذا المركب يتسبب في انقباض الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب نوبات الصداع.
كما يمكن أن تنتج نوبات الصداع النصفي عن المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وينصح من يعانون من هذه المشكلة بتجنب المشروبات الكحولية.
الإضافات الغذائية
الإضافات الغذائية مثل جلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، والمحليات الصناعية والنترات، والتي توجد بكثرة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
الأطعمة الغنية بالتيرامين
الأطعمة الغنية بالتيرامين مثل الشوكولاتة والجبن، وخاصة الأنواع الناضجة والمخمرة مثل الشيدر والجبن الأزرق.
نصائح غذائية للوقاية من الصداع النصفي
ويوصي الطبيب باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع للحد من نوبات الصداع النصفي. تتضمن هذه النصائح ما يلي:
شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم.
التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل السبانخ، واللوز، والكاجو، والأفوكادو، والحبوب الكاملة.
قم بالإعتدال في تناول الكافيين.
قم بزيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
تناول الخضروات الورقية، مثل الملفوف والبروكلي.