تجنب هذه الاطعمه فورا .. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر حان الوقت لإعادة النظر في نظامك الغذائي
تجنب هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وآلام أسفل الظهر ومن المهم التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
أطعمة عليك تجنبها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر
السكريات المضافة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم.
الكافيين يمكن أن يساعد وجوده في القهوة والشاي على زيادة توتر العضلات والتأثير على النوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والتي يمكن أن تزيد الالتهاب.
الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على مواد حافظة ودهون غير صحية يمكن أن تزيد الالتهاب.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي تناول الغلوتين إلى زيادة الالتهاب وآلام المفاصل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل الأطعمة المعلبة والمالحة والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الضغط على العمود الفقري.
الأطعمة المقلية أنها تحتوي على الدهون غير الصحية التي تزيد من الالتهاب والألم.
الأطعمة الغنية بالفركتوز مثل المشروبات الغازية والعصائر السكرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهاب.
تساعد التمارين الرياضية على تخفيف آلام أسفل الظهر
تمرين التمدد الجانبي قف مع ضم قدميك معًا وارفع ذراعًا واحدة فوق رأسك ثم انحني إلى الجانب واثبتى لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم بدل الجانبين.
تمرين الجسر استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض ارفعي حوضك نحو السقف حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين وحافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم اخفض نفسك ببطء.
تمرين تمديد الركبة إلى الصدر استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واستخدم يديك لرفع ركبة واحدة نحو صدرك. اثبتي على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم استرخي وكرري التمرين مع الساق الأخرى.
يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين مرونة الجسم. افعلها بانتظام للحصول على أفضل النتائج!