بإجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي هتتخلص بشكل نهائى من آلام الظهر المزمنة
وجد الباحثون أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 40 دقيقة يوميًا وزيادة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 20 دقيقة إضافية أدى إلى انخفاض كبير في شدة الألم.
نصائح عملية لتخفيف آلام الظهر
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- التقليل من الجلوس أو الوقوف أو المشي كل نصف ساعة.
استخدم مساند الظهر عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
أسباب آلام الظهر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر، ومنها:
ضغط.
الوزن الزائد.
التقدم في السن.
الحالات الصحية المزمنة، مثل التهاب المفاصل والتهاب القرص.
وأظهرت دراسة حديثة أجريت في جامعة توركو الفنلندية أن إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي كان له تأثير كبير في تخفيف آلام الظهر المزمنة.
وتعتمد هذه الاستراتيجية على مبدأ بسيط مفاده أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يضع الكثير من الضغط على العضلات والعمود الفقري، مما يزيد من خطر آلام الظهر، وفقا لما ذكره موقع ميديكال نيوز توداي.
وعلى العكس من ذلك، يساعد النشاط البدني على تقوية عضلات الظهر وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل الألم والتصلب.
تمت متابعة مجموعة من المشاركين الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة لمدة 6 أشهر وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: مجموعة تجريبية طُلب منها زيادة نشاطها وتقليل الجلوس، ومجموعة مراقبة حافظت على روتينها المعتاد.
وفي نهاية الدراسة أظهرت المجموعة التجريبية تحسنا ملحوظا في أعراضها مقارنة بالمجموعة الضابطة.
