ابرزهم البيض.. 4 اطعمه شعبية هتساعدك في إنقاص الوزن بشكل طبيعي وبدون حرمان
نصح عدد من خبراء التغذية الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بإضافة أربعة أطعمة إلى نظامهم الغذائي بدلاً من حرمانهم من أنواع كثيرة من الأطعمة في وجباتهم.
ومن خلال تحليل العديد من الدراسات التي كشفت عن أفضل الأطعمة التي يجب على الراغبين في إنقاص الوزن تناولها وما يمكنهم فعله في هذه الرحلة سلط عدد من خبراء التغذية الضوء على الوجبات الخفيفة التي من شأنها أن تحافظ على وزن الشخص وبدون حرمان.
البيض
أطلق الأطباء على البيض اسم "بروتين الإفطار المثالي"، ومع احتواء 100 جرام من البيض على حوالي 13 جرامًا من البروتين، يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبيض أن تغذي جميع أنشطة بناء العضلات التي تقوم بها طوال اليوم وتعزز أيضًا فقدان الدهون.
الجبن القريش
يحتوي الجبن القريش على بروتين الكازين، الذي يستغرق بعض الوقت حتى يتمكن الجسم من هضمه، مما يعني أن لديك رغبة أقل في تناول وجبة خفيفة بعد تناوله. كما أنها غنية بالكالسيوم والبروتين والتي يمكن أن تساعد في صحة العظام وجهود بناء العضلات.
بذور الشيا
بالنسبة لأولئك الذين يأملون في عدم التضحية بالطعام من أجل إنقاص الوزن، يوصي الخبراء بمصدرين للبروتين: بذور الشيا، التي تحتوي على 17 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، وبذور القنب، التي تحتوي على 31 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. كلتا البذور غنية بالأحماض الدهنية التي توفر تغذية إضافية ويمكن إضافتها بسهولة الى مجموعة من الأطباق دون تغيير.
الصويا
يعد التوفو (منتج الصويا) بديلاً نباتيًا جيدًا، حيث يحتوي على حوالي 8 جرامات من البروتين لكل 100 جرام فتناوله يساعدك على انقاص وزنك لانه يشعرك بالشبع.
