10 عادات يجب عليك الحذر منها حول مائدة الطعام خلال رمضان .. تجنبها من أجل صحة أفضل
هناك العديد من العادات الصحية السيئة التي يمارسها بعض الأشخاص خلال شهر رمضان بعد الصيام، والتي قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة.
1. الإفطار على كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد
يؤدي الإفطار على كميات كبيرة من الطعام إلى عسر الهضم والخمول بعد الإفطار من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بالتمر والماء، ثم تتناول وجبة متوازنة.
2. تناول الكثير من الحلويات بعد الإفطار
تناول الكثير من الحلويات بعد الإفطار يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن، لذا ينصح بتناوله باعتدال وبعد فترة الإفطار.
3. لا تتناول وجبة السحور أو تتناولها مبكرا
يساعد تناول السحور المتأخر على منع العطش والجوع خلال النهار، ومن الأفضل أن يكون غنياً بالبروتين والألياف.
4. تناول الكثير من الأطعمة المقلية والدهنية
يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المقلية والدهنية إلى زيادة الشعور بالخمول ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة والانتفاخ.
5. اشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار
شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار قد يسبب اضطراب في المعدة. من الأفضل تقسيم شرب الماء بين الإفطار والسحور.
6. الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية على كميات عالية من السكر ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
7. السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم
السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر ذلك سلباً على صحة الجسم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
8. لا تمارس أي نشاط بدني بعد الإفطار
لا تمارس أي نشاط بدني بعد الإفطار فهذا يؤدي إلى زيادة الوزن يمكنك المشي لمدة ساعتين بعد الإفطار لتنشيط الجسم.
9. الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يؤدي الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى الجفاف وزيادة التوتر العصبي، خاصة إذا تم تعويضه بالماء.
10. تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ جيدا
تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ جيدا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول الطعام ببطء، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
