لو سنك تخطى الاربعين .. هنقدملك 4 نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالجوع
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، فقد تكون لاحظت أن اكتساب الوزن أصبح أسهل وأن خسارته أصبح أصعب مما كان عليه في الماضي. تلعب التغييرات في مستوى نشاطك وعاداتك الغذائية والهرمونات وكيفية تخزين جسمك للدهون دورًا، ولكن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بعد الأربعين.
تناول الفواكه والخضروات
املأ نصف طبقك بالفاكهة في كل وجبة تحتوي الفاكهة على المزيد من العناصر الغذائية ودهون وسعرات حرارية أقل من اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع حتى لو تناولت كمية أقل تُعد الفواكه الطازجة، مثل التفاح والتوت بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
لا تتخطي وجبة الإفطار
ينصح الخبراء بتناول وجبة إفطار صحية مثل خبز الشوفان أو الخبز المصنوع من القمح الكامل مع الفاكهة يمكن أن يساعد هذا في تقليل الجوع في منتصف الصباح الذي يدفعك إلى تناول شيء غير صحي أو الإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء يمكن أن تساعدك الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات على التحكم في شهيتك طوال اليوم.
طبخ وجبات صحية
إن الطريقة التي تقوم بها بإعداد طعامك يمكن أن تؤدي إلى زيادة عدد الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من قليها أو طبخها في الزبدة أو الكثير من الزيت، حاول شويها أو خبزها أو تحميصها. وهذه أيضًا نصيحة جيدة عند تناول الطعام خارج المنزل تجنب الأطعمة المقلية.
اشرب الماء
شرب السوائل يساعدك على خسارة الوزن. إذا شربنا كمية كافية من الماء، تمتلئ معدتنا ونشعر بجوع أقل يجب عليك شرب كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة الطعام مباشرة، حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع. شرب الماء يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية.
