هتتخلص من مشاكل الضغط والسكر وهتقوى مناعتك بتناولك لتلك الاكلات والمشروبات المذهله

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن تناول نظام غذائي صحي واختيار الأطعمة المدروسة يمكن أن يساعدك في إدارة حالتك أو منعها. ولكن ما تأكله يهم أيضًا. لذا، عليك أن تفقد وزنك، وتمارس الرياضة، وتتناول الأدوية التي يصفها لك طبيبك و ينبغي لمرضى السكر الحد من تناول البنجر السكري وعصير الرمان والشوكولاته الداكنة.

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا، ويمكن أن تؤدي كلتا الحالتين إلى مضاعفات إذا لم يتم علاجهما بسرعة، وفقًا لموقع Healthline.

وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم:

أطعمة ومشروبات لخفض ضغط الدم:

الشاي الأخضر:

يساعد الشاي الأخضر على تحسين حساسية الأنسولين.

القرفة:

تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين.

المكسرات والبذور:

غنية بالدهون الصحية والألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الخضروات غير النشوية:

مثل البروكلي والقرنبيط والخيار، فهي منخفضة الكربوهيدرات ومرتفعة الألياف.

الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:

مثل التفاح والتوت والكمثرى، فهي لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.

البقوليات:

مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يساعد على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.

الحبوب الكاملة:

مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.

الشوكولاتة الداكنة:

فهو يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية.

الأسماك الزيتية:

مثل سمك السلمون والتونة، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض ضغط الدم.

مصدر جيد آخر للكالسيوم هو الأسماك مثل سمك السلمون المعلب أو السردين. تحتوي الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين أيضًا على أحماض دهنية تعمل على تحسين صحتك وتساعد قلبك لأنها غنية بالأوميغا 3. تشير الدراسات التي أجريت على مكملات زيت السمك إلى أنها قد تعمل على خفض ضغط الدم، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المتوسط ​​إلى الشديد.

موز:

مصدر جيد للبوتاسيوم.

الشوفان:

غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض الكولسترول وضغط الدم.

بنجر:

فهو يحتوي على النترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

الخضروات الورقية:

تحتوي السبانخ والكرنب والجرجير على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

يساعد الملح جسمك على الاحتفاظ بالمزيد من السوائل. ويؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الشرايين. املأ طبقك بالخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبروكلي، والكرنب، أو اللفت الأخضر لتعزيز مستويات البوتاسيوم في جسمك. تساعد هذه الأطعمة المعدنية على إخراج الصوديوم من الجسم وترخية جدران الأوعية الدموية.