أطعمه هامه للحصول على عظام صحيه مدى الحياه

خاص لموقع الحق والضلال
يعانى اغلب الاشخاص من الالام بالعظام والمفاصل وذلك بسبب العادات الخاطئه التى نرتكبها نظرا لظروف الحياه
ومن اهم هذه الاخطاء اهمال الاكل السليم والاقبال على الاكلات المضره بصحتنا ومع تقدم السن يزداد الامر سؤا
تعرفى على أطعمه ستجلعلك تتمتعين بعظام قويه مدى الحياه

الحليب: هو واحد من أهم المأكولات التي يجب التركيز عليها للمحافظة على صحة العظام خصوصاً وأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
مع ضرورة الانتباه الى تناوله بنسبة منخفضة من الدسم لعدم اكتساب الكثير من السعرات الحرارية

الزبادي والجبن: الزبادي والجبن هي واحدة من البدائل للحليب خصوصاً وان العديد من الاشخاص لا يحبونه
فاللبن الزبادي أو الجبن يمكن أن يؤديان نفس الدور الذي يقوم به اللبن في الحصول على الكالسيوم إلى جانب فيتامين d
ولكن ينبغي تناول هذه المنتجات بكميات معتدلة حتى لا تزيد نسبة استهلاك الدهون وزيادة المشاكل الصحية المرتبطة بهذا

السردين: لا تعتبر الألبان ومنتجاتها الوسيلة الوحيدة للحصول على الكالسيوم
وفيتامين D فالسردن مصدر ممتاز للكالسيوم
كما وأن هذه الأسماك تحتوي على فيتامين D وهو يساعد في امتصاص الكالسيوم

السلمون: إن سمك السلمون يلعب الدور نفسه الذي يلعبه بعض الأسماك الدهنية التي تقدم مجموعة غذائية واسعة من مقويات العظام
كونه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين D والكالسيوم
إضافة الى الأوميغا 3 الذي يلعب دوراً كبيراً في تقليل فقدان كثافة العظام عند النساء المسنات وتحمي من هشاشة العظام

الخضراوات الخضراء: خاصة الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب الأخضر والملوخية والبروكلي الأخضر والرجلة والبامية
تحتوي على قدر عال من الكالسيوم، ما يجعلها ضرورية للمحافظة على صحة العظام