بمناسبة شهر رمضان..كيف تستمتع بطعامك دون زيادة في الوزن؟
كتبت رينا يوسف
العديد في شهر رمضان يقلقون من زيادة الوزن بسب الطعام الذي يتم تناوله في هذا الشهر الكريم ولكن اليكم بعد النصائح التي تجعلك تستمتع بالطعام ودون زياده في الوزن
اولا:تناول إفطارك على دفعات، أي حاول وضع فواصل زمنيّة بين كل جزء منه. إبدأ يتناول العصير الطّبيعي أو الحساء مع 3 حبات من التمر، ثمّ إلجأ إلى طبقٍ من السّلطة بعد فاصلٍ قصير، فهذا سيجعلك تقترب من الشبع وتحدّد
بالتالي الكمية التي ستتناولها من الطبق الرئيسي
ثانيا: شرب الماء قبل الفطار وخلاله وبعده فهو يساعد علي سرعة الهضم
ثالثا: تناول الحلوي بعد ساعة علي الاقل من الافطار
رابعا: لا تحرم نفسك من الحلوى المفضلة لديك، لأن تفكيرك سينحصر بذلك في الحصول عليها بشدة وعندها ستأكل كميات كبيرة، لذا يكفي أن تتناول قطعة واحدة
خامسا: تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسّحور، كقطعة من الحلويات وبعدها قطعة من الفاكهة مثلاً ثم كوب من اللّبن مع التمر. يُمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسّرات غير المُحمّصة والخالية من الملح كالكاجو واللّوز والفستق وغيرها
واخيرا: تمسك بوجبة السّحور حتى لو أكثرت من الطعام في وجبة الإفطار، فالتخلي عن السحور لن يفيدك في حرق السّعرات الحراريّة الزائدة من الوجبة السّابقة، بل على العكس سيبرمج جسمك على تخزين الدّهون كلها من الوجبة الوحيدة التي تتناولينها أي الإفطار حتى يستطيع الصّمود خلال الصّيام