لو عايز تخس فشهر رمضان هو الوقت المناسب فقط اتبع هذه الخطوات

أن الفواكه والخضراوات كلمة السر في الحصول علي افطار الصحي خلال شهر رمضان الكريم ، حيث يحاول الصائمون خلال شهر رمضان الكريم إتباع نظام غذائي صحي، يحافظ على أوزانهم دون حدوث اي زيادة، وفي الوقت نفسه، محاولة التقليل من الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات النهار الطويل.

الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشارية البكتريا والمناعة والتغذية، وايضا رئيسة قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة، قد قدمت نصائحها في الحصول علي نظام صحي في شهر رمضان الكريم، كما قد اكدت الدكتورة نهله أن البداية تكون من السحور، والذي من الضروري أن يحتوي على سلطة متنوعه تحتوي على أكثر من نوع من الخضراوات.

فقدان الوزن فى رمضان يبدأ من السحور

وتابعت الدكتورة عبد الوهاب في حديثها حيث قالت: أن السحور هام للغاية لكي يتم الحصول علي نظام غذائي سليم خلال شهر رمضان، ويجب أن نقوم بتأخيره قدر المستطاع، مع ضرورة الوضع في الاعتبار على أن يحتوي السحور على نوع من أنواع البروتين.

فالفول على سبيل المثال يحتوي على نسبة عاليه النشويات والبروتين، مع ضرورة تناول كوب من الزبادي أو تناول أي نوع من انواع الألبان .

وقد أوضحت الدكتورة نهله أن: السلطات والخضراوات قد تساعد الجسم في الاحتفاظ بالأكسجين والمياه، وذلك لفترة طويلة، كما تقلل من الشعور بالعطش، اما بالنسبة إلي الإفطار فيفضل أن نقوم بتناول التمر في البداية مع كوب من المياه، ومعلقة من العسل مضاف عليها الليمون، ثم نقوم بالانتظار لفترة قصيرة من أجل الصلاة، ومن بعدها تكون بداية الاكل بالشوربة الساخنة .

كما قد أشارت الدكتورة رئيسة قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة: أنه بعد تناول الشوربة والسلطات واللحوم، سوف يكون الجسم قد بدأ يشعر بالشبع، وهذا ما يجعلنا نقلل من نسبة تناول النشويات، ومن المهم أيضا أن نقون باستخدام عسل النحل الطبيعي في الحلويات، التي نقون بصنعها في المنزل، وأن نتناول منها قطع صغيرة، ويفضل أن تكون هذا بشكل غير يومي .

كما قد نصحت عبد الوهاب أصحاب الأمراض المزمنة، أن يقوموا بإجراء التحاليل والفحوص اللازمة، وايضا المتابعة مع الطبيب المختص، من أجل إبداء رأيه الطبي في إمكانية الصوم من عدمه.

يقول الدكتور أحمد الشرقاوي اختصاصي التغذية العلاجية: أن شهر رمضان الكريم هو وقت مثالي لكل من يريد إتباع نظام سليم وإنقاص وزنه، ولكن ذلك لن يحدث الا مع تبني نظام صحي في خلال فترة الإفطار، بالإضافة إلى الإكثار من تناول العناصر الغنيه بالألياف والسكر الطبيعي مثل الفواكه والخضراوات .

وتابع الدكتور أحمد الشرقاوي في حديثه ان الحركة مهمة للغاية، سواء إذا قومنا بالمشي لفترات متقطعة أو حتي ممارسة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في فترة الصوم أو الإفطار، ولكن يفضل أن تكون ذلك بعد الإفطار بساعتين، لكي يتم تناول المياه، حيث أن هذه المياه هي التي تساعد الجسم في التخلص من السموم .

وأكد اختصاصي التغذية العلاجية أيضا: أنه يجب الابتعاد التام عن تناول الأطعمة المالحة خلال فترة الإفطار، لأنها تجعل الجسم دائم الشعور بالعطش، ولكن يجب تناول العناصر الغذائية الهامة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات، بالإضافة إلى الخضراوات والفاكهة .

وقال دكتور احمد الشرقاوي: ممنوع أن يصوم أي فرد لديه عذر، سواءً كان ذلك على المستوى الطبي، أو إذا كانوا مسنين أو حتي مرضعات والحوامل، الذين يعتبر الصوم بالنسبة لهم يمثل خطورة على صحتهم، واذا اراد احد منهم الصوم، يجب أن يقوموا بإتباع تعليمات الطبيب المسؤول عن حالتهم.