للحصول على نوم عميق فى فصل الصيف اتبع هذة الخطوات

للحصول على نوم عميق فى فصل الصيف اتبع هذة الخطوات

يصعب النوم بالشكل المريح في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة الشديدة مما يتسبب في التعرق خلال الليل وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم بالشكل السريع او الإستيقاظ خلال ساعات النوم بسبب الحر الشديد وعدم الشعور بالراحة.

لذا سنعرض لكم من خلال هذا التقرير نصائح تساعد على النوم باسترخاء في موجة الحر الشديدة

ويعتبر السبب في صعوبة النوم في الطقس الحار أن الحرارة تعطل من إفراز الميلاتونين والمعروف بـ هرمون النوم مما يجعلنا نشعر بالتعب وهذا وفقا لما نشر في موقع ديلى ميل البريطانية .

وهناك الكثير من الطرق لكي تحصل على عدد ساعات نوم جيدة حتى فى درجات الحرارة المرتفعة ومن أبرزها ما يلى :

1 - يجب أن تكون غرفة النوم باردة على قدر الإمكان

سوف تحتاج إلى أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ما بين 16 درجة مئوية الى 18 درجة مئوية وهي درجة الحرارة المثالية للنوم بحيث يشجع ذلك على إطلاق الميلاتونين لذا حاول إبقاء الستائر مغلقة أثناء ساعات النهار للحفاظ على برودة الغرفة على قدر الإمكان وإذا كان لديك مكيف هواء برد الغرفة قبل النوم.

2 - الحصول على حمام دافئ قبل النوم

قد يخدع الحمام الدافئ جسمك ليبرد فعند الخروج من الحمام الدافئ تكون درجة الحرارة المحيطة أكثر برودة و ستكون باردة وهذا يساعد على إطلاق الميلاتونين

3 - النوم بملابس خفيفة

استخدام ملاءات السرير أو بيجامات تمتص الرطوبة وتكون قطنية 100 بالمئة

4 - قم بإنشاء حاجز بينك وبين من ينام بجانبك

إذا كنت تنام بجانب شخص قم بإنشاء حاجز بينك وبينهة لمنح بعض المساحة بينكم

5 - النوم على غطاء وسادة و ملاءات من الحرير

حيث يمكن لهذا النوع من اقمشة الملاءات ان تساعد في الحفاظ على برودة الجسم خلال النوم .

6 - احتفظي بكوب ماء مثلج بجانب السرير.