أطعمة تجعل الشعر صحى وقوى ولامع أبرزها السبانخ

أطعمة تجعل الشعر صحى وقوى ولامع أبرزها السبانخ

الشعر جزء مهم من المظهر الشخصى وبالنسبة لبعض الاشخاص يعتبر الشعر الصحي أيضًا مؤشر على صحة الجسم قد تشمل خصائص الشعر الغير صحي هى تساقط الشعر او نحافة الشعر و فقدان لمعان الشعر وايضا الشعر الهش و نمو الشعر السيئ وهناك الكثير من العوامل المساعدة في عدم صحة الشعر

وابرز هذه العوامل هي العمر: مع التقدم في السن تصبح الأجسام أضعف و كذلك الشعر ومع ذلك مع النظام الغذائي الصحيح لا يزال بإمكانك الحفاظ على صحة الجسم والشعر

علم الوراثة : في حالات مختلفة تعتمد جودة الشعر لدى الشخص بشكل كبير على الجينات الوراثية هذه هي الظروف التي لا يمكن فيها عمل الكثير.

الأمراض : من المرجح أن يكون الشعر غير صحي للجسم الضعيف و المصاب بالأمراض كما أن تناول الأدوية في مثل هذه الأوقات يكون له آثار جانبية على الشعر.

النظام الغذائي : النظام الغذائي الغير متوازن الذي يفتقر إلى التغذية يمكن أن يساعد في ظهور الشعر الغير صحي إلى حد كبير تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم و يحتاج شعر الإنسان إلى التغذية اللازمة للبقاء بصحة جيدة ومظهر حيوي أيضًا

نظرًا لأن بصيلات الشعر تتكون من البروتين في الغالب فإن التغذية هي أحد الأشياء الضرورية عند التعامل مع صحة الشعر وسيحصل الشخص على شعر صحي تلقائيًا إذا كان جسمه مجهز بالتغذية المطلوبة

الأطعمة التى يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على شعر أكثر صحة

1 - الزبادي اليوناني

كونه مصدر جيد للبروتين و يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب5 أيضًا الذي يمكن أن يساهم في تقليل ترقق الشعر و تعزيز نمو الشعر.

2 - البيض

نقص البروتين يمكن أن يتسبب فى تساقط الشعر فالبيض مصدر غني بالبروتين و البيوتين يساهم البيوتين في إنتاج الكيراتين و هو بروتين للشعر بالاضافة الى ذلك يعتد البيض مصدر للسيلينيوم و الزنك أيضًا

3 - سمك السلمون

من المعروف أن الأحماض الدهنية الأوميجا 3 تعزز من نمو الشعر و تحتوي الأسماك كالسلمون و الماكريل و الرنجة على أحماض الأوميجا 3 الدهنية و هي مصدر للسيلينيوم وفيتامين ب وفيتامين د 3 والبروتين أيضًا كل هذا يمكن أن يساعد في نمو الشعر مع تقليل تساقط الشعر.

4 - السبانخ

السبانخ مصدر لفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد كلها مرتبطة بنمو الشعر مما يجعلها صحية للشعر.

5 - البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي مصدر للبيتا كاروتين و يحول جسم الإنسان بيتا كاروتين إلى فيتامين أ من المعروف أن فيتامين أ يساهم في إنتاج الزهم الذي يمكن أن يعزز صحة الشعر من خلال عدم ترك الشعر يجف و يساعد أيضًا في زيادة سماكة الشعر و نموه.