ممنوع الأكل حيل لتغلب الأمهات على الأرق في الدراسة
الكثير من الأمهات يشعرن بالأرق خلال أيام الدراسة لعدم حصولهن على ساعات نوم كافية والتي تتراوح من 7 إلى 8 ساعات بسبب التزاماتهن المنزلية تجاه أبنائهن الطلبة.
في السطور التال نستعرض بعض النصائح التي تساعدك على علاج مشكلة الأرق وتخطيها أثناء قيامك بمهامك اليومية تابعي التفاصيل.
امتنعي عن تناول الطعام قبل النوم
في حالة تناوله قبل النوم يؤدي إلى البقاء نشطاً وذلك لاستغراق الجسد وقت لهضم هذا الطعام، ثم الشعور بالراحة، وكل هذا يؤدي إلى تأخر النوم لذلك عليك تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل.
غرفة نوم هادئة
الحد من الإضاءة وتجهيز غرفة نوم هادئة يساعد في تعزيز النوم ليلاً بشكل أفضل، حيث أن غرف قليلة الضوء والصوت يؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم وجودته.
تناول المكملات الغذائية
تساهم المكملات الغذائية، في تهدئة العقل والجسم، وتقلل من الشعور بالتوتر والنوم بشكل أسرع، مما لا يؤثر على تفاعل وقيام الأمهات بمهامهن مع أبنائهن.
إيقاف تشغيل الهاتف المحمول قبل النوم
قبل الذهاب إلى النوم يفضل فحص الهاتف ومتابعة أي برامج أو مجموعات تواصل لأنها تؤدي إلى بقاء الدماغ نشطة مما يدفع الأمهات إلى النوم متأخرا وشعورهن بالأرق طوال اليوم.
إنشاء جدول للنوم
مع إنشاء جدول روتيني بجميع المهام المطلوبة ، حيث أن النوم بشكل غير منتظم يؤدي إلى الشعور بالإجهاد خلال اليوم ويؤثر سلبياً في التفاعل مع جميع المهام.
وانتظمت الدراسة منذ الأحد الماضي في جميع المدارس حيث حرص الطلبة على الحضور في الفصل الدراسي الثاني مع اتخاذ كافة الإجراءات الوقائية والاحترازية والأمنية.
وكانت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، قد أرسلت خطابا إلى المديريات التعليمية طالبت فيه المديريات التعليمية بضرورة قيام المسئول المالي بالمدرسة بإعداد كشوف معتمدة من مدير المدرسة تتضمن بيانات الطلاب الذين يندرجون، تحت فئات الإعفاء من المصروفات المدرسية، والمستندات الدالة على الإعفاءات.
وقررت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، تخفيض نسبة 50% من مصروفات المدارس للعام الدراسي المقبل، لأبناء العاملين بالتربية والتعليم سواء فى الخدمة أو على المعاش بمختلف مراحل التعليم.