افضل 6 طرق لرفع معدل حرق الدهون لإنقاص الوزن بسرعة

بسبب النظام الغذائي السيئ ذو السعرات الحرارية العالية يزداد الوزن بالإضافة إلى قلة الحركة وممارسة أي نوع من النشاط البدني مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن والسمنة.

أفضل الطرق لتنشيط هرمون حرق الدهون

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على تقليل الشهية، ويزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة ويؤدي إلى زيادة حرق الدهون.

لا تخطي وجبة الإفطار

يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم مما يزيد من خطر السمنة فتعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات ويجب أن تكون غنية بالبروتين والألياف الغذائية.

ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة، وكلما كانت التمارين أكثر قوة، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية وربما يكون المشي السريع كل يوم هو النصيحة الأكثر أهمية لأي شخص يرغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الحصول على قسط كاف من النوم

يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى فقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن النوم بضع ساعات كل ليلة يؤدي إلى فقدان أقل للدهون، حتى لو اتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

تدريب القوة لبناء العضلات

إن ممارسة تمارين القوة وبناء كتلة العضلات يقطع شوطا طويلا في حرق السعرات الحرارية. الطريقة الأكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة الرياضة البدنية وتدريب القوة.

تناول وجبات أصغر حجما 

تناول وجبات صغيرة وخفيفة بشكل متكرر يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، فيبدأ في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، مما يساعد على تحفيز حرق السعرات الحرارية.

باختصار كلما تناولت وجبات صغيرة أو خفيفة على مدار اليوم، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

شرب الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي الأحمر أو الأخضر والقهوة تزيد من حرق السعرات الحرارية وتساعد على الحركة والأنشطة الرياضية.