7 نصائح ذهبية لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع او اللجوء لأدوية الريجيم
يحلم معظم الأشخاص بالوزن المثالي، وهناك عدة نصائح فعالة للحفاظ على وزنك والحد من الإفراط في تناول الطعام.
نصائح للحفاظ على وزنك والحد من الإفراط في تناول الطعام
الحصول على قسط كاف من النوم
يساعد النوم الجيد في الحفاظ على التوازن الهرموني ويقلل الرغبة في تناول الطعام ويجب النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
- خطط لوجباتك مقدما لهذا الأسبوع سيساعدك هذا على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الوجبات.
وقم بتحضير وجبات متوازنة تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
شرب الكثير من الماء
الاستمرار في شرب الكثير من الماء طوال اليوم يساعدك على الشعور بالشبع بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على تنظيم وظائف الجسم.
التقليل من الأطعمة السريعة والمصنعة
حاول تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والملح فأن هذه الأطعمة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بسرعة وتشجعك على الإفراط في تناول الطعام.
إدارة التوتر والضغط النفسي
الضغط والتوتر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر فيمكن أن تساعدك على هذا ممارسة اليوجا أو التأمل أو القيام بالأنشطة الترفيهية.
التمرين بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد على حرق السعرات الحرارية ويحسن الشعور بالامتلاء فحاول ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
تناول وجبات صغيرة وعلى فترات متكررة
- بدلا من تناو
ل وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة حاول تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة يوميا سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم ومنع الجوع المفرط.
تذكر أن الحفاظ على وزن صحي هو رحلة طويلة تتطلب الالتزام والصبر استمر في التجربة والتعلم للعثور على ما يناسبك.