الأرق بعد الاستيقاظ المفاجئ من النوم
3 طرق فعّالة للتغلب على الأرق بعد الاستيقاظ المفاجئ من النوم: كيف تستعيد نومك بسرعة وسهولة؟
يعاني الكثير من الأشخاص من الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل دون أي سبب واضح، مما يسبب لهم صعوبة في العودة إلى النوم ويزيد من شعورهم بالإزعاج والتوتر. في هذا التقرير، سنستعرض 3 طرق فعّالة لمساعدتك في التغلب على الأرق واستعادة نومك بشكل سريع وفعّال.
1. عدم النظر إلى الوقت
عندما تستيقظ فجأة، حاول قدر الإمكان عدم مراقبة الساعة. فكلما شعرت بأن فرصتك في النوم أقل، زادت رغبتك في البقاء مستيقظًا. لذا، تجنب النظر إلى هاتفك أو المنبه، لأن ذلك يؤثر سلبًا على جودة نومك ويزيد من شعور القلق.
2. تقليل وقت استخدامك للهاتف
يقضي الكثير من الأشخاص وقتًا قبل النوم في تصفح الأجهزة الإلكترونية، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك. الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة نوم الجسم. من الأفضل التوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من النوم، وإذا كان الأمر ضروريًا، فاحرص على خفض درجة السطوع لتسهيل إنتاج الميلاتونين.
3. مغادرة مكان نومك والعودة مرة أخرى
إذا وجدت صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ، جرب مغادرة غرفة النوم لفترة قصيرة. انتقل إلى مكان آخر واشتغل في نشاط هادئ مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو. هذه الأنشطة تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفز عقلك على الاسترخاء. كما يُنصح بالقيام بهذه الأنشطة في غرفة أخرى لتجنب ربط عقلك وجسدك بالسرير.
ختاما، تعد هذه الطرق الثلاث فعالة في مساعدتك على التغلب على الأرق بعد الاستيقاظ المفاجئ. جربها واستعد نومك المريح مرة أخرى. كيف تستعيد نومك؟