هتتنفس من غير تعب.. 5 طرق سحرية لتطهير الرئتين من التلوث وبعد الإقلاع عن التدخين

تدخين
تدخين

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها، من أجل تنقية وتطهير الرئتين بشكل مستمر، والتي قد يتجاهلها البعض، ولكنها في غاية الأهمية ونحن نقدم بعض الطرق السحرية لتنقية الرئتين، فما هي؟

تمارين التنفس العميق

تساعد تمارين التنفس العميق، إذا تم ممارستها بانتظام على توسيع رئتيك وتحسين دوران الهواء وإزالة تراكم المخاط حاول القيام بها لعدة دقائق يوميًا للحصول على أفضل الفوائد كل ما عليك فعله هو اتباع بعض الخطوات البسيطة والتي يمكن توضيحها أدناه:

تأكد من الاستلقاء في وضع مريح ثانيا خذ نفساً عميقاً، ثم أخرج الهواء من خلال أنفك والخطوة الثالثة هي وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ومراقبة حركة الصدر والبطن أثناء عمليتي الشهيق والزفير.

تأكد من مواصلة التنفس بعمق ومراقبة حركة يديك بعناية.

اعمل على تحريك يديك على بطنك أكثر من الآخرين للتأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح.


ممارسة الرياضة بانتظام


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، تقوي الرئتين وتحسن قدرتها على معالجة الأكسجين تأكد من ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

 

استنشاق البخار

يمكن أن يساعد استنشاق الهواء الدافئ الرطب على إزالة المخاط وتخفيف الاحتقان. يمكنك الاستحمام بماء ساخن، أو استنشاق البخار، أو استخدام جهاز ترطيب الهواء لتهيئة بيئة رطبة. يمكن أن تؤدي إضافة الزيوت الأساسية مثل الأوكالبتوس أو النعناع إلى تعزيز التجربة.

 

الترطيب 


يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم على تخفيف المخاط، مما يسهل عملية إخراجه من الرئتين. تأكد من شرب 8 أكواب من الماء يوميًا وزيادة تناولها أثناء ممارسة الرياضة أو في البيئات الجافة.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات


اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إنها مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل التهاب مجرى الهواء ودعم صحة الرئة لذا فكر في دمج الأطعمة مثل التوت والخضار الورقية والقرنبيط والمكسرات والبذور في وجباتك اليومية.

          
تم نسخ الرابط