بكل سهولة من غير علاجات وانت فى بيتك هتقدر تتخلص من آلام الظهر كل اللى عليك تنفيذ تلك الخطوات

يعد آلام الظهر شكوى شائعة جدًا وهو السبب الأكثر شيوعًا لطلب العلاج الطبي والتغيب عن العمل، ولكن يمكن الوقاية من معظم أنواع آلام الظهر.

إذا فشلت محاولات منع آلام الظهر، فإن العلاج البسيط الذي يمكن إجراؤه في المنزل، بالإضافة إلى ضمان تنشيط الجسم بشكل صحيح، يمكن أن يعالج آلام الظهر في غضون أسابيع، بحيث يعود الظهر الى حالته الطبيعية لفترة طويلة و إن اللجوء إلى الحل الجراحي لآلام الظهر أمر نادر الحدوث. 

يتكون الظهر من العظام والعضلات والأربطة والأوتار والفقرات، وهي وسائد مستديرة الشكل مصنوعة من الغضاريف تعمل على تقليل الاهتزازات بين فقرات العمود الفقري.

آلام الظهر هي مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الناس ويمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا.

وفيما يلي بعض الطرق الفعالة للتخلص من آلام الظهر بسرعة، بحسب موقع Vesti.ru:

وفقا لأخصائي إعادة التأهيل الدكتور سيرجي أجابكين، فإن آلام الظهر قد تظهر فجأة. أسبابها متعددة ومتنوعة، لذا لا بد من تحديد السبب ومكانه بدقة في كل حالة.

نصائح لتخفيف آلام الظهر:

قم بتمارين التمدد الخفيفة.

يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تمارين التمدد التي تركز على تقوية عضلات ظهرك، مما قد يساعد على تحسين المرونة وتخفيف الألم.

استخدام الكمادات الباردة

. يمكن للحرارة أن تجعل الحالة أسوأ، لذا من الأفضل استخدام الكمادات الباردة.

كل ما عليك فعله هو وضع منشفة مبللة أو كيس ثلج داخل منشفة على المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.

تساعد البرودة على تخفيف الألم وتشنجات العضلات.

. استخدم كمادات باردة

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الحرارة عند شعورهم بألم شديد، ولكن هذا قد يكون خطأ في كثير من الحالات لأن الألم قد يكون ناتج عن التهاب.

الاستلقاء على سطح مستو

الألم هو رد فعل وقائي للجسم وهو إشارة إلى أنه من الضروري إيقاف النشاط. 

والخيار الأفضل في هذه الحالة هو الاستلقاء على سطح مستو، ويفضل أن يكون على الأرض.

في معظم الحالات، يكون الوضع الأكثر راحة هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع وسادة أو دعم تحت قدميك، أو وضع قدميك على أريكة أو سطح مرتفع قليلاً.