7 نصائح لتجنب الصداع أثناء الصيام وبعد الإفطار خلال شهر رمضان.. صيام سهل دون معاناة
يعد الصداع في اليوم الأول من شهر رمضان من أكثر الشكاوى شيوعاً بين الصائمين. تحدث عادة قبل الإفطار، مما يسبب التوتر والقلق الشديد، حيث من المستحيل تناول الأدوية المسكنة للألم خلال النهار تعرف على أسباب الصداع في رمضان وكيف تتخلص منه وتستمر في الصيام بأفضل صحة؟
وأوضح الدكتور فرحات فضلون أن الصداع والعطش من أكثر الظواهر شيوعاً بين الصائمين في بداية شهر رمضان. وهذان أمران طبيعيان يتعرض لهما الصائم أثناء انتقاله من الحياة الطبيعية إلى مرحلة الصيام، بسبب بعض العوامل والتغيرات التي تصاحب بداية الصيام يمكن علاجها بطرق بسيطة وسهلة من خلال اتباع نظام غذائي محدد يتجنب هذه الشكوى.
علاج الصداع
ضرورة تناول الأغذية الصحية والمتوازنة، والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والدهون الصحية وكميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والنشويات.
احرص على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، بالإضافة إلى كمية كافية من السوائل الصحية أثناء وجبتي الإفطار والسحور.
لا تهمل وجبة السحور فهي ضرورية جداً للصائم، إذ تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام الطويلة.
من الضروري النوم عددا كافيا من الساعات، ويفضل أن لا يقل النوم عن 7 ساعات يومياً حتى يتجنب الصائم الأرق والتعب.
التخلص من العطش
وعن الشعور بالعطش أثناء الصيام في نهار شهر رمضان أكد د. فضلون أن ارتفاع درجة الحرارة وبعض العادات الغذائية السيئة تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالعطش، ولذلك لا بد من اتباع نصائح محددة للتغلب على هذا الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
ونصح بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف بحيث تبقى في الأمعاء فترة طويلة، وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع والعطش، بالإضافة إلى شرب الماء على فترات متقطعة أثناء الليل.
وشدد أيضاً على ضرورة تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والأجبان المالحة، موضحاً أن هذه الأطعمة تزيد حاجة الجسم للماء وبالتالي تسبب الشعور بالعطش.
