لأصحاب السمنة.. اليكم 3 نصائح ذهبية لفقدان الوزن وحرق الدهون في رمضان
من أهم الآثار الجانبية للصيام في شهر رمضان هو زيادة الوزن. في موسم يتطلب درجة عالية من ضبط النفس، فمن المفارقات أن الأشخاص الصائمين لا يلتزمون بجدول زمني مخطط له. كما إن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة لإنقاص الوزن بسرعة ليس تجنب الطعام، بل عدم إيجاد الوقت المناسب أو النصائح الصحيحة للتخطيط لنظام غذائي سريع محدد لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة وإليكم أهم النصائح لخسارة الوزن خلال شهر رمضان.
- المشي
أحد أكبر المخاطر الصحية هو النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة فالاتجاه العام لدى كثير من الأشخاص بعد تناول وجبة سحور دسمة جداً هو النوم مباشرة، مما يؤدي إلى الانتفاخ واضطراب الجهاز الهضمي.
وفي هذه الحالة يعد المشي في الصباح الباكر بعد تناول وجبة السحور مباشرة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، حيث يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية ويساعد على الهضم، ويمكن أن ينطبق هذا أيضاً على وجبات ما بعد الإفطار.
- الحد من استهلاك السكر
الخيار الأفضل هو العثور على بدائل مناسبة مثل عصائر الموز المصنوعة منزليًا أو هريس الأفوكادو، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية.
- كمية ونوعية الوجبة مهمة
تؤدي الأطعمة المقلية إلى ارتفاع مستويات الكولسترول والسكر، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري فأن تناول الأطعمة الخفيفة هو الحل الأمثل لوجبة الإفطار فتعتبر الفواكه والشوربات والسلطات بدون إضافة سكر أو صلصة صناعية مغذية وصحية كما أنها خيارات لذيذة تبقيك ممتلئًا دون الشعور برغبة قوية في تناول الطعام.
يجب على النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل في الجهاز الهضمي أن يكونوا حذرين بشأن ما يأكلونه ومتى يأكلون.
