وداعا للعطش طول اليوم .. مشروبات سحرية في رمضان تمنحك الترطيب طوال ساعات الصيام
مع اقتراب شهر رمضان يشعر الكثير من الأشخاص بالعطش خلال ساعات الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة نظرًا لأن الترطيب يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الطاقة والصحة طوال اليوم، فمن المهم اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لأطول فترة ممكنة.
أهم الأطعمة التي تمنع العطش في رمضان مع نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
. الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول. ومن أهمها:
الشوفان فيمكن تناوله في السحور مع الحليب أو الزبادي للحفاظ على ترطيب الجسم.
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الحمص فتساعد على تخزين الماء في الجسم لمدة أطول.
. الفواكه والخضروات الغنية بالماء
تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل المصادر الطبيعية للترطيب لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومن أهم هذه الأطعمة:
البطيخ لانه يحتوي على أكثر من 90% من الماء ويعتبر وجبة مثالية للسحور أو الإفطار.
الخيار يعمل على ترطيب الجسم بشكل رائع ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كما هو.
الخس لانه غني بالماء والألياف، مما يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
البرتقال واليوسفي غنيان بفيتامين سي والماء مما يساعد على تقليل الشعور بالعطش.
. المشروبات المرطبة والطبيعية
ماء جوز الهند لانه يعد مصدر ممتاز للإلكتروليتات التي تمنع الجفاف.
الحليب فأنه يحتوي على البروتين والماء مما يجعله خياراً جيداً للسحور.
عصائر الفاكهة الطبيعية مثل عصير البطيخ والبرتقال ولكن بدون إضافة سكر.
. الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل العطش
الأطعمة المالحة والمخللات فهى تزيد من الشعور بالعطش لأنها تحتوي على الصوديوم.
الأطعمة المقلية والدسمة لانها تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء حتى يتم هضمها.
المشروبات الغازية والكافيين لانها تسبب فقدان السوائل في الجسم.
نصائح إضافية
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
قم بتوزيع كمية السوائل التي تتناولها على الفترة ما بين وقت النوم وحتى الفجر بدلاً من شرب كمية كبيرة منها دفعة واحدة.
اختاري وجبة سحور غنية بالسوائل والألياف للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
ومن خلال اتباع هذه النصائح والتركيز على الأطعمة المناسبة يمكنك تقليل الشعور بالعطش والاستمتاع بصيام أكثر راحة وصحة خلال شهر رمضان.
