من غير دايت ولا جيم.. وصفة سحرية هتخليك تخس بدون مجهود في رمضان ومش هتصدق النتيجة
يعد شهر رمضان فرصة ممتازة لإنقاص الوزن بسبب ساعات الصيام الطويلة، وهو ما يمكن استغلاله على النحو الأمثل من خلال تنظيم تناول الطعام وزيادة كمية الماء لترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
يستغل الكثير من الأشخاص شهر رمضان ويستغلون الصيام كفرصة لإنقاص الوزن من خلال عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار.
اشرب المشروبات الخالية من السكر، حيث أن السكر والنكهات القوية في الأطعمة من أهم أسباب زيادة الوزن.
قبل الصيام وأثناء وجبة السحور
- تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والأطعمة السكرية والدهون غير الصحية.
- شرب الماء: اشرب كميات كبيرة من الماء لتحفيز الجهاز الهضمي.
أثناء الصيام
يشعر العديد من الصائمين أحيانًا بالخمول أثناء النهار نتيجة الإرهاق الناتج عن عدم الأكل والشرب، مما يؤثر على نشاطهم. لكن هذا الشعور يأتي من تناول وجبات كبيرة في المساء، مما يؤثر على نشاط الجسم ولكن من الأفضل تناول وجبات خفيفة أثناء السحور حتى يتمكن الصائم من أداء أعماله خلال النهار بنشاط وتركيز.
وينصح الأطباء أيضا بالمشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار لتحسين الدورة الدموية في الجسم قبل الإفطار وحتى لا يشعر الصائم بالعجز عن الحركة بعد الأكل نتيجة تناول كمية كبيرة من الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.
بعد الإفطار
تناول الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية وتقسيم الوجبة إلى فترات من الإفطار إلى السحور حتى لا يمتص الجسم كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد.
اشرب كمية كبيرة من الماء بعد الصيام لتحفيز الجهاز الهضمي وأشار الأطباء إلى أن القهوة تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل واضح.
الحركة في المكان حتى لا يصاب لجسم بالخمول .
أهم النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن
قم بتقليل كمية الطعام التي تتناولها بعد الصيام لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لتحفيز الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم لتحفيز الجهاز الهضمي.
قم بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا بعد الصيام.
احصل على قسط كاف من النوم لتحفيز جهازك الهضمي.
