الصيام والوزن.. 6 أخطاء شائعة في وجبة الإفطار تدمر هدفك بإنقاص وزنك تجنبها فورا
تلعب وجبة الإفطار خلال شهر رمضان دورًا مهمًا في خسارة الوزن، ولكنها قد تصبح دون قصد عقبة كبيرة إذا ارتكبت أخطاء غذائية شائعة يمكن لبعض العادات السيئة أن تؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة تناول السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.
يسلط هذا التقرير الضوء على 8 أخطاء شائعة في وجبة الإفطار والتي قد تكون السبب الرئيسي لفشل محاولات إنقاص الوزن.
القهوة
المشروبات السكرية مثل القهوة مع إضافة الكريمة والنكهات، تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن. تحتوي بعض المشروبات على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
الدهون الصحية
تجنب تناول الدهون في وجبة الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالجوع السريع فتساهم الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، في الشعور بالشبع وتساعد على امتصاص الفيتامينات، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من أي وجبة إفطار متوازنة.
إهمال شرب الماء
عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب التعب والجوع الكاذب يساعد شرب الماء قبل تناول الطعام على الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية، مما يجعله عاملاً مهماً في تعزيز فقدان الوزن.
تناول كميات قليلة من الألياف
تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم. من المستحسن تفضيل الحبوب الكاملة والشوفان والفواكه الغنية بالألياف بدلاً من الخيارات منخفضة القيمة الغذائية.
عدم استهلاك كمية كافية من البروتين
يعتبر البروتين ضروريًا للتحكم في الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول. من المستحسن تضمين مصادر غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والحبوب الكاملة والحليب في وجبة الإفطار للحصول على نظام غذائي متوازن.
الاعتماد على الوجبات الخفيفة
إن تناول المخبوزات الجاهزة مثل الكعك ورقائق البطاطس قد يوفر دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكنها لا تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. من الأفضل استبدالها بخيارات أكثر صحة مثل المكسرات أو الزبادي أو الفاكهة الطازجة.
