طريقة طبيعية لعلاج الأرق وتعزيز جودة النوم دون اضطرابات

من أبرز المشكلات التي تواجه الكبار والصغار الأرق، ووجود اضطرابات في النوم، والتي من خلالها يتعرض الجسم إلى العديد من الأمراض التي تصيبه وتؤثر عليه بشكل كبير؛ ومن أجل ذلك نقدم لكم وصفة سهلة وبسيطة لمساعدة الجسم على الهدوء، والحد من الشعور بالأرق أثناء النوم.

وصفة علاج الأرق بالحليب والكركم

إذا أضفت القليل من الكركم إلى الحليب الذي يعمل كمهدئ طبيعي للأعصاب، فإنك ستحصل على مشروب بقيمة غذائية عالية، ونتائج ملموسة بشكل سريع، وجدير بالذكر أن الكركم خير عشب لعلاج التهابات الجسم، ويمكن تحضير المشرب بالطرق الآتية:

نقوم بصب القليل من الحليب الدافئ في كوب متوسط.

نضع الكركم بمقدار ملعقة صغيرة.

نضع القليل من البهارات ومنها:

القرفة.

القرنفل.

جوزة الطيب.

بعدها نقوم بتحلية الوصفة بالعسل الأبيض.

الشاي بالأعشاب

هناك أنواع من الشاي الممزوج بالأعشاب له مفعول قوي في التخلص من اضطرابات النوم، والأرق، حيث أن هناك نوع شاي بالريحان، يساعد على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول أو هرمون القلق في الجسم، كما أن هناك عددا من الأشخاص قد أشادوا بقدرته على تهدئة الأعصاب، وبالتالي النوم الهادئ لساعات طويلة، وجدير بالذكر أن نوع آخر من الشاي وهو المخلوط مع البابونج يكون قادرا على جعل الشخص يدخل في نوم عميق خلال فترة وجيزة، ودون الحاجة إلى قضاء وقت كبير في المحاولة، كل هذه الوصفات قد تساهم في نوم هادئ، ولكن في حالة تفاقم للمشكلة ننصحك بزيارة الطبيب.

شرب الماء

الفكرة في شرب كميات معتدلة، ومناسبة من الماء هو أن الجسم يحتفظ بكونه رطبا، وبالتالي تنتعش الأجهزة، والخلايا بالماء، وفوائده، ويتخلص الجسم من السموم، وبالتالي يكون في صحة أفضل تجعله يدخل في نوم هادئ، وفي أسرع، وقت ممكن، وجدير بالذكر أنك من الممكن أن تعتمد على فواكه مشبعة بالماء مثل البرتقال، أو الليمون، أو عصرهم على كمية الماء التي من المفترض أن تشربها لتشجيعك على تناولها، وننصحك عند الخروج من المنزل، أو الذهاب إلى العمل أن يكون معك زجاجة لتشرب منها، وعدم مشاركتها مع أي شخص.

أسباب الشعور بالأرق

هناك عدة أسباب قد تجعلك تشعر بالأرق واضطرابات النوم ومنها:

شرب القهوة ومشتقاتها بكميات كبيرة.

التدخين.

شرب الكحول.

ضيق التنفس أثناء النوم.

أمراض القلب.

مرض السكر.

مرض الربو.

ارتجاع المريء.

بعض العقاقير مثل مضادات الإكتئاب.

وجود خلل في الصحة العقلية.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

تغيير في الروتين اليومي كالسفر.

الشعور بالتوتر.

أدوية ضغط الدم.

أدوية السكر.