لو انت مريض كوليسترول متقلقش هنخليك تخس بكل سهوله

تزيد زيادة الوزن من خطر وجود كمية كبيرة جدًا من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكولسترول السيئ في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر ومشاكل صحية أخرى منها فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكولسترول.

وسنستعرض في السطور التالية مجموعة من النصائح التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول اتباعها لإنقاص الوزن بطريقة صحية.

كيف يمكن لفقدان الوزن خفض الكوليسترول في الجسم؟

يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكوليسترول لأنه يمكن أن يقلل من كمية الدهون في الجسم ويجعله أقل عرضة للالتهابات.

- تمارين رياضية

تعتبر الرياضة من أهم وسائل مكافحة السمنة وإنقاص الوزن، ويمكن اتباع بعض النصائح لزيادة النشاط البدني بشكل يومي.

ويوصي الأطباء بشكل عام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع.

- زيادة استهلاك الألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبذور يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم وتعزيز الشبع.

- توقف عن التدخين

يخفض التدخين مستويات HDL، لذا فإن التعرض للتدخين السلبي قد يكون ضارًا أيضًا بمستويات الكوليسترول.

- كسر روتين التمارين الرياضية خلال اليوم

يمكنك ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم، ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في الصباح، والقيام بنشاط آخر قبل الغداء وممارسة الرياضة مرة أخرى في المساء.

- تدوين ما يتم تناوله يوميا

تتبع جودة الطعام وكمية الدهون المشبعة المستهلكة يوميًا. ستساعد هذه العملية على فهم النظام الغذائي بشكل أفضل وتشجيع استبدال الخيارات الغذائية السيئة ببدائل أفضل.

- جعل السمك جزءا أساسيا من الوجبات اليومية

تعد الأسماك مصدرا مهما للبروتين الصحي وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ولهذا السبب يوصي الأطباء عمومًا بإدراج أسماك المياه الباردة مثل السلمون والرنجة في النظام الغذائي اليومي للمريض الذي يعاني من الكوليسترول.

- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم

تحتوي الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم على كميات عالية من الكولسترول الضار، لذا يمكن استبدالها بمنتجات الألبان قليلة الدسم.

- التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء

يجب على مرضى الكولسترول اختيار اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات الأخرى مثل الدواجن والبقوليات بدلا من اللحوم الحمراء الدهنية.