نصائح تمنعك من تناول الطعام بشهية عالية في رمضان

الإفراط في تناول الطعام من أسوأ الأمور التي قد تحدث للصائم حيث من الضروري أن يضع الفرد في خطته أن يخرج من رمضان وهو خاسر الوزن الزائد وليس العكس، وهناك بعض الحيل، والنصائح التي إذا تم اتباعها فهناك احتمالات أكيدة للقضاء على الشهية المفتوحة أثناء الإفطار.

تناول أطعمة غنية بالبروتينات

الوجبات الغنية بالبروتينات تجعل الفرد يشعر بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي يتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة، والسكريات، حيث أن السكريات، وغيرها لها تأثيرات سلبية، على الجسم من زيادة في الوزن إلى ارتفاع السكر، أو الضغط في الدم.

الأطعمة الغنية بالألياف

البقوليات، والفواكه، من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى الخضروات التي لها الفضل أيضا في مد الجسم بما يلزمه من احتياجات، وعناصر غذائية، وكذلك جعل الفرد يشعر بالشبع لفترات طويلة أيضا، وبالتالي تجنب الشعور بالجوع طوال الوقت منذ الإفطار وحتى السحور.

عدم تناول الأطعمة الجاهزة

من الجيد ألا نقوم بالإسراف في تناول الأطعمة الجاهزة، حيث أن من اللازم التركيز مع الوجبات الصحية، والتي تحتوي على سعرات حرارية محدودة، أو على الأقل تناول كل ما لذ وطاب بكميات صغيرة من الطعام الذي يتم إعداده في المنزل، وجدير بالذكر أن الإكثار في تناول الأطعمة الجاهزة، والتي تكون مشبعة بالدهون يجعل الجهاز الهضمي في حالة سيئة، والمعدة تكون دائما في اضطرابات.

تجنب محفزات الطعام

السكريات في صدارة القائمة حيث أن السكر يعمل على فتح الشهية، ويكون للجسم شراهة غير قابلة للسيطرة عليها عند تناول السكريات بشكل مفرط، وكذلك الأطعمة المعلبة، أو الجاهزة، وينصح الخبراء ضرورة تناول الفواكه فور شعور الفرد بالرغبة في التحلية، وجدير بالذكر أن هناك طريقة جيدة، ومفيدة للتغلب على الرغبة التي تأتي للفرد عندما يحتاج إلى تناول وجبات من المطاعم مثل المشويات، واللحوم، والدجاج، والأصناف الفاخرة، والمقبلات، وهي أن نقوم بإعداد هذه الأصناف في المنزل، وبكميات مناسبة، وهنا سنوفر في النفقات، وبالتالي نشعر بالرضا والطمأنينة مما نأكله.