أوضح الدكتور شريف نبيل استشاري التغذية أهمية شرب الكثير من الماء بعد الإفطار على فترات متتالية، لأنه يساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام، والشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام. .

يعد شهر رمضان فرصة رائعة لمرضى السمنة لتحسين صحتهم والتخلص من الوزن الزائد.

ويجب عليك تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

توقف عن التدخين.

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

ونستعرض في هذا التقرير بعض النصائح الغذائية لمرضى السمنة خلال شهر رمضان:

شرب كوب من الماء كل نصف ساعة بين الإفطار والسحور للشعور بالشبع ومنع الجفاف وتحسين عملية الهضم.

ممارسة الرياضة عن طريق المشي

يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي بعد صلاة المغرب لمدة ساعة على الأقل، لحـرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي لديك وتقليل التوتر وتحسين مزاجك.

السلطة تساعدك على الشعور بالشبع

تناول طبق من السلطة على الإفطار والسحور فهي مصدر غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتحسن عملية الهضم وتعوض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

يمكنك استبدال الفواكه المالحة والحلوة بالفواكه الطازجة.

لا تتناول الكثير من الأملاح والسكريات، لأنها قد تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

المشروبات الغازية

ويمكن استبدال هذه المشروبات والأطعمة بالماء والعصائر الطبيعية والأطعمة الصحية.

الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون:

هذه المشروبات والأطعمة تزيد الوزن والسمنة.

ومن الضروري تناول الأطعمة المشوية لتقليل كمية الدهون المستهلكة.

من المهم لمرضى السمنة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان.

اتباع نظام غذائي صحي

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، من المهم أيضًا للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

من الضروري تناول البيض والجبن على السحور، فهي من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم.