تمارين رياضية للتخلص من الكرش ودهون البطن

الدهون التي تتراكم في البطن، وتظهر على هيئة كرش، وجدير بالذكر أن هذه النوعية من الدهون تجعل الجسم في حالة من الضعف، وتظهر الأمراض المترتبة على السنة بشكل كبير، وواضح، وسرعة شديدة في الجسم، وفي هذا التقرير نتعرف على التمرينات الرياضية التي لها تأثير كبير في التخلص من دهون البطن، أو الكرش.

تمرينات البطن العميقة

ممارسة هذه التمرينات تؤثر على البطن، وخسارة الوزن بشكل كبير، وننصح بضرورة ممارستها، عن طريق النوم على البطن وشد الذراعين، والساقين بشكل مستقيم على هيئة خط مستقيم، وهنا يجب الحفاظ على هيئة الجسم مشدودا بشكل مستقيم حتى يتم شد عضلات البطن، وننصح بضرورة البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة، وجدير بالذكر أن من الأفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات.

الدراجات الهوائية

ارفع رجليك مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع امتداد الجسم على الأرض، وتحديدا النوم على الظهر، ثم قم برفع الكتفين، والرأس عن الأرض، مع وضع اليدين خلف الرأس، مع الحفاظ على اقتراب الركبة اليمنى من منطقة الصدر، وبعدها نقوم بتدوير الجسم بزاوية 180 درجة، واجعل كوعك الأيسر يتلامس مع الركبة اليمنى، ثم نقوم بوضع الساقين في الوضع الأصلي، وقم بتكرار هذه الحركة باستخدام الساق اليسرى، ويتم عمل الحركة عدد مرات لا يقل عن 15 مرة.

العمود الجانبي

وضع القدمين بشكل سطحي على الأرض، مع ثني الركبتين، مع وضعية الجلوس على الأرض، ويمكن استخدام وزن بسيط، أو استخدام كرة اللياقة، ثم قومي برفع الجسم من على الأرض عن طريق رفع القدمين عن الأرض، والجلوس بزاوية 45 درجة، ويفضل استخدام عضلات البطن مع تدوير الجسم من اليمين إلى اليسار، مع الحفاظ على الاستقرار الجسدي، ويتم تكرار الحركة بما لا يقل عن 15 عدة، ويمكن الاكتفاء بعشر عدات.