5 اطعمه ابتعد عنهم قبل الذهاب للفراش قبل النوم نهائيا لهذا السبب
تساهم العديد من العوامل في مشاكل النوم بما بما فيها التوتر والقلق والبيئة ونمط الحياة وايضا ما تأكله وتشربه قبل النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك.
وقدم لنا أخصائي التغذية العلاجية والرياضية معتز القيعي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
تناول وجبات دسمة
إن تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة قد يجعل النوم صعبًا. يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام، وقد تشعر بعدم الراحة أو الانتفاخ إذا ذهبت إلى السرير ممتلئًا فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية قبل 3 إلى 4 ساعات من النوم.
تناول الكافيين قبل النوم
الكافيين هو منبه يمكن أن يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم يوجد الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة الداكنة والصودا من الأفضل تجنب الكافيين قبل ست ساعات من وقت النوم.
الأطعمة الحارة
يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة حرقة المعدة وعسر الهضم، مما قد يمنعك من النوم بشكل مريح. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
تناول الأطعمة المالحة
يمكن أن تسبب الأطعمة المالحة الجفاف مما قد يجعلك تستيقظ ليلاً للذهاب إلى الحمام يمكن أن تؤدي الأطعمة المالحة أيضًا إلى الانتفاخ مما قد يمنعك من النوم بشكل مريح. تجنب تناول الأطعمة المالحة لمدة ساعتين على الأقل من وقت النوم.
تناول السكر
قد يمنحك السكر دفعة من الطاقة على المدى القصير، لكنه قد يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الجسم في وقت لاحق من الليل مما قد يوقظك تجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية في الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم.
نصائح طبية هامة
خلق بيئة نوم مظلمة وهادئة وباردة ومريحة.
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.
استرخ قبل النوم من خلال قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام ساخن.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، مثل التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، استشر طبيبك.