5 فواكه بتنسف الدهون فى 7 ايام لو بتعانى من السمنة ومش عارف تخس
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن مراقبة تناولهم الغذائي وعاداتهم الغذائية، ويجب عليهم أيضًا تناول الطعام أو المشاركة في الأنشطة التي يمكن أن تكمل رحلة فقدان الوزن.
إحدى طرق إنقاص الوزن هي تضمين الفواكه الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي، مما يساعد على تعزيز الشبع وبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون في أسبوع واحد فقط.
الفواكه التي تقلل الوزن
أشارت الدراسات التي أجريت في عام 2018 إلى أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يزيد من معدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل الأيض أثناء الراحة (RMM)، وهذا التأثير يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد تناول الوجبة وحتى أثناء النوم.
التوت
يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعله خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة. فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون، كما أن محتواها العالي من الألياف يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء.
الأفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو يُصنف غالبًا على أنه مصدر صحي للدهون، إلا أنه يوفر أيضًا كمية مذهلة من البروتين. تحتوي حصة 50 جرامًا من الأفوكادو الطازج على جرام واحد من البروتين، بينما تحتوي ثمرة الأفوكادو الكاملة على 3 جرامات من البروتين.
كيوي
يعتبر الكيوي مصدرا ممتازا للألياف الغذائية، حيث توفر حبة كيوي متوسطة الحجم حوالي 2 إلى 3 جرام من الألياف. تبلغ الكمية الموضحة هنا ما يقرب من 10 إلى 15 بالمائة من كمية الألياف اليومية الموصى بها للبالغين الشعور بالشبع، وهو أمر مفيد لخسارة الوزن.
المشمش
حبتان من المشمش الطازج بوزن إجمالي 70 جرامًا. على الرغم من أن محتواه من البروتين قليل إلا أن المشمش غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن كما أنها توفر كمية جيدة من الفيتامينات A وC، التي تعزز صحة البشرة ووظيفة المناعة.
الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية تتميز بمحتواها العالي من البروتين تبرز الجوافة كواحدة من أعلى الفواكه البروتينية، حيث توفر حوالي 4.21 جرامًا من البروتين لكل كوب (165 جرامًا).
بالإضافة إلى ذلك فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C، الذي يدعم وظيفة المناعة وصحة الجهاز الهضمي. كما يساعدك محتوى الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في إدارة الوزن.
