خطه سحرية لإنقاص الوزن ونسف الدهون في أسرع وقت بعد عيد الأضحي
تعتمد صحة القلب وتحسين الصحة العامة بشكل أساسي على فقدان الوزن، وهناك 3 عناصر غذائية يجب عليك إعطائها الأولوية في طعامك، وهي الألياف والصوديوم والدهون المشبعة؛ وفي السطور التالية نستعرض خطة أسبوعية لفقدان الوزن وتحسين الصحة .
خطة سحرية لفقدان الوزن بعد العيد
لفقدان الوزن في أسرع وقت، اتبع جدول الوجبات التالية لمدة 7 أيام، لتساعدك في خسارة وزنك في أسرع وقت:
الإفطارنصف كوب من الشوفان «الجاف»، محضر بالماء ونصف كوب توت أسود و2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ويمكنك تناول كيكة الجزر.
الغداء «354 سعرة حرارية»
سلطة خيار وبرتقالة متوسطة.
وجبة خفيفة مساءً وهى ربع كوب من اللوز الجاف وغير المملح.
للعشاء«450 سعرة حرارية» وهى طبق مكرونة بيستو او سمك السلمون.
اليوم الثاني
الإفطار 375 سعرة حرارية وهو وجبة السبانخ والبيض بالمشروم وعصير التوت والكتان صباحا سناك.
علبة زبادي عادي خالي الدسم «على الطريقة اليونانية».
نصف كوب توت و ملعقتين كبار من اللوز المقطع.
الغداء شوربة الفاصوليا البيضاء وثمرة كمثرى متوسطة.
وجبة خفيفة مساءً «144 سعرة حرارية»: قطعة من كيكة الجزر.
العشاء سلطة مقطعة مع الدجاج وصلصة كريمية.
أو استبدل السلطة بوجبة السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز بعصير التوت.
اليوم الثالث
الإفطار 361 سعرة حرارية وهو نصف كوب من الشوفان «الجاف»، محضر بالماء.
او نصف كوب توت أسود و2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا وجبة خفيفة صباحا.
الغداء 347 سعرة حرارية وهو شوربة الفاصوليا البيضاء.
وجبة خفيفة مساءً علبة زبادي عادي خالي الدسم و1/4 كوب توت أزرق.
العشاء علبه زبادى خالى الدسم .
اليوم الرابع
طبق السبانخ والبيض بالفطر.
برتقالة متوسطة صباحا سناك.
علبة زبادي يوناني عادي خالي الدسم.
1/2 كوب توت بري.
2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع.
الغداء شوربة الفاصوليا البيضاء وموزة متوسطة.
العشا فاهيتا نباتية.
اليوم الخامس
نصف كوب من الشوفان المحضر بالماء.
1/2 كوب توت أسود.
2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع.
2 ملعقة كبيرة بذور الشيا.
وجبة خفيفة: ربع كوب من اللوز الجاف وغير المملح.
الغداء شوربة الفاصوليا البيضاء.
وجبة خفيفة مساء علبة زبادي عادي خالي الدسم وربع كوب توت أزرق.
العشاء فاصوليا البيضاء والسبانخ والطماطم المجففة.
اليوم السادس
كرر وجبة اليوم الرابع، وفي التالي كرر وجبة اليوم الثالث.
وأكدت الدكتورة مروة محمود أخصائية التغذية، على أهمية النظام السابق خلال حديثها لـ«الوطن»، وقالت إن هناك عنصرا يضاف للطعام يساعد على التخسيس وهو دبس العنب.
وأضافت: « دبس العنب عبارة عن عصير من حبيبات العنب، يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خسارة الوزن، وتقليل السمنة في الجسم، لأنه يعمل على حرق الدهون وتكسيرها».
