٥ عناصر غذائية لو اعتمدت عليها فى اكلك هتخسر اكتر من نص وزنك
العناصر الغذائية هي أساس الجسم السليم وتلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة.
لذلك تعتبر الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة من أهم العناصر الغذائية لخسارة الوزن، ويجب إدراج عناصر أخرى في نظامك الغذائي.
فيما يلي 5 عناصر غذائية أساسية يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن:
يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا
فيما يتعلق بفقدان الوزن، يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما قد يؤثر على الشهية وتخزين الدهون.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية والمكسرات والبذور والأفوكادو والبقوليات والحبوب الكاملة.
تدعم مضادات الأكسدة بشكل غير مباشر جهود فقدان الوزن
مضادات الأكسدة هي مركبات تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساهم في الشيخوخة والأمراض المختلفة.
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تلعب بعض مضادات الأكسدة، مثل الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر والفلافونويدات الموجودة في التوت، دورًا حاسمًا في تقليل الالتهاب ودعم الصحة الأيضية بشكل عام.
من خلال تعزيز صحة الخلايا ووظيفتها، تدعم مضادات الأكسدة بشكل غير مباشر جهود فقدان الوزن من خلال ضمان التمثيل الغذائي الفعال وامتصاص العناصر الغذائية الأمثل.
الدهون الصحية عنصرا غذائيا هاما يوفر الطاقة
وفقا لجمعية القلب الأمريكية، تعتبر الدهون عنصرا غذائيا هاما يوفر الطاقة، ويدعم الوظيفة الخلوية، ويسهل امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون تجعلك تشعر بالشبع، بدلًا من تجنب الدهون تمامًا.
أدخل الأنواع الصحيحة من الدهون في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. ومنها الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الزيتية، وهي مفيدة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوسطي غني بهذه الدهون الصحية في إنقاص الوزن.
الألياف تدعم صحة الجهاز الهضمي
ومن المعروف أن الألياف تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتلعب دورًا في إدارة الوزن، وتعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية.
وجدت دراسة نشرتها مجلة التغذية أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، بينما تقليلها يمكن أن يزيد وزنك.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور.
البروتين ضروري لنمو أنسجة الجسم
البروتين ضروري لنمو أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات والأعضاء والجلد. يتطلب هضمها طاقة أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت ويحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش.
