عشان تركز فى شغلك وتبعد عن التونر نهائيا عليك اتباع تلك النصائح وتناول هذه الاطعمة

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، يمكنك إجراء تمارين التحدث مع النفس في مكتبك، أو في السيارة في موقف السيارات، أو في زاوية هادئة من مكان عملك ستساعدك هذه التمارين على إعادة شحن طاقتك بسرعة وتمنحك الطاقة.

وتلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الأداء المعرفي لدى الأشخاص، وفقًا لصحيفة إنديا تايمز.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز أثناء العمل

الأفوكادو يحسن وظائف المخ وتقليل التوتر

غني بالدهون الصحية وفيتامين K وفيتامين B6، التي تساعد على تحسين وظائف المخ وتقليل التوتر.

الحبوب الكاملة يمنع تقلبات المزاج

يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة المستمرة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع تقلبات المزاج.

الأرز البني، دقيق الشوفان، خبز القمح الكامل.

الأسماك الزيتية يقلل الالتهاب وتحسين المزاج

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين المزاج.

سمك السلمون والماكريل والسردين.

الشوكولاتة الداكنة

يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات للأكسدة وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يزيد من اليقظة والتركيز.

اختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% أو أكثر) لتجنب السكريات المضافة.

المكسرات والبذور

غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين E، الضرورية لصحة الدماغ وتحسين المزاج.

اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور اليقطين.

نصائح للمساعدة على تهدئة الأعصاب

الوصول مبكرًا للعمل والاستمتاع ببعض الوقت

إذا كنت تخطط لحضور اجتماع أو مقابلة عمل وتشعر بالتوتر، فمن الأفضل أن تحاول الذهاب إلى العمل مبكرًا والجلوس والاستمتاع ببعض الوقت مع نفسك، لأن ذلك يساعدك على تصور ما يضغط عليك والتفكير فيه وجهز نفسك لذلك، مما يساعدك على الشعور بالهدوء.

الابتعاد عن بيئة العمل المجهدة

ومن الأفضل أيضًا الابتعاد عن بيئة العمل المجهدة، وذلك من خلال التجول في مقر المؤسسة لبضع دقائق، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل معدل ضربات القلب.

ممارسة المهمة التي تسبب التوتر

وينصح بممارسة المهمة التي تسبب التوتر، إذا كان هناك وقت لممارستها، مثل التدرب على إلقاء خطاب وتحديد نقاط الضعف والتخلص منها، مما يساعد على الشعور بالهدوء.

تحدث إلى شخص تثق به

يجب أن تتحدث مع شخص تثق به عندما تشعر بالتوتر والقلق في العمل، لطرح حلول مختلفة للمشاكل المسببة للتوتر، مما يساعد على تهدئة أعصابك.

استمع إلى الموسيقى

الاستماع للموسيقى أثناء العمل يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر، مما يساعد على زيادة الإنتاج والخروج بأفكار جديدة.