دون الذهاب للطبيب أو أخذ أدوية اعرف اقوى ٧ طرق طبيعية بيها هتنزل الكوليسترول الضار
الكوليسترول هو مادة دهنية شمعية موجودة في جسمك وتنقل في مجرى الدم. يحتاج جسمك إلى كمية معينة ليعمل بشكل صحيح، لكنه ينتج كل ما يحتاجه.
ويتم نقل الكولسترول في جميع أنحاء الجسم عن طريق البروتينات الدهنية، وهي بروتينات قابلة للذوبان تحمل الدهون في جميع أنحاء الجسم.
وارتفاع نسبة الكولسترول هو عامل رئيسي يسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور سيرجي بروفاتوروف، طبيب القلب الروسي، أن هناك علاقة بين الكولسترول وأمراض القلب، مؤكداً أن تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين بسبب ارتفاع الكولسترول "الضار" يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة حجم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بحسب صحيفة "إزفستيا الروسية".
ما هي مستويات الكولسترول الطبيعية؟
يوصى بأن تكون مستويات الدهون الثلاثية أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.
الكولسترول السيئ، ويوصى بأن يكون مستواه أقل من 100 ملجم/ديسيلتر.
ويوصى بأن يكون مستوى الكوليسترول الكلي في الدم أقل من 200 ملجم/ديسيلتر.
الكولسترول الجيد، يوصى به عند أكثر من 40 ملجم/ديسيلتر، ويفضل أن يكون 60 ملجم/ديسيلتر أو أعلى.
أنواع الكولسترول
ينقسم الكولسترول في الدم إلى نوعين رئيسيين:
- الكولسترول “الجيد”: يساعد على إزالة الكولسترول الضار من الشرايين.
- الكولسترول "الضار": يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
طرق الوقاية من ارتفاع الكولسترول
- التوقف عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- السيطرة على ضغط الدم.
- اختر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- التقليل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.
أسباب ارتفاع نسبة الكولسترول
بعض الناس يولدون مع استعداد وراثي لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل اللحوم الدهنية وصفار البيض.
يزداد خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكولسترول مع التقدم في السن، ويكون الرجال عمومًا أكثر عرضة للإصابة به من النساء.
أهمية الفحص الدوري
ويوصي الخبراء بإجراء اختبارات دم منتظمة لقياس مستويات الكوليسترول، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والتاريخ العائلي لأمراض القلب.
