أبرزها البرتقال والكاكا.. 6 فواكه شتوية تحميك من نزلات البرد وتعزز المناعه وتقوى عضلاتك
إذا كنت تبحث عن الأطعمة التي تمد جسمك بما يكفي من البروتين في الشتاء وتحميك من نزلات البرد وتقوى مناعتك ، فينصح بإدراج بعض الفواكه في النظام الغذائي اليومي لأنها غنية بالبروتين.
ويستعرض التقرير التالي أهم الفواكه الشتوية الغنية بالبروتين.
الجوافة
تتميز الجوافة باحتوائها على نسبة عالية من البروتين، حيث تحتوي على 2.55 جرام من البروتين لكل 100 جرام بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين C.
الكاكا
لفاكهة الكاكا أهمية كبيرة لصحة العضلات حيث أن نسبة البروتين التي تقدمها للجسم عند تناول 100 جرام منها تبلغ حوالي 800 ملليجرام.
البرتقال
يُعرف البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين C، ولكنه يزود الجسم أيضًا بجرعة عالية من البروتين، حوالي 900 ملليجرام لكل 100 جرام.
الرمان
وبتناول 100 جرام من الرمان، يحصل الجسم على 1.67 جرام من البروتين. ولذلك فهو يعتبر من الفاكهة الشتوية المفيدة لبناء العضلات وتقويتها.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على جرعة صحية من البروتين تقدر بحوالي 2 جرام لكل 100 جرام، بالإضافة إلى محتواه العالي من الدهون الصحية التي تعمل على تحسين صحة القلب.
الفراولة
تزود الفراولة الجسم بـ 700 مليجرام من البروتين عند تناول 100 جرام. ولذلك يجب على الرياضيين إدراجه في نظامهم الغذائي اليومي خاصة أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
