11 نصائح سحرية للتغلب على الشعور بالجوع الليلي فى الشتاء
الوجبات السريعة هي طريقة سهلة لتناول الطعام خلال فصل الشتاء بدلاً من البقاء في المطبخ لعدة ساعات لإعداد الوجبات اليومية.
ومع تكرار هذه الممارسة بشكل مستمر، تعتاد المعدة على تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يزداد الشعور بالجوع.
في فصل الشتاء يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع في ساعات متأخرة من الليل بسبب البرد، لكن هل تعرف طرق التغلب على هذه المشكلة التي قد تضر بالصحة؟
11 نصائح سحرية للتغلب على الشعور بالجوع الليلي فى الشتاء
وبحسب موقع "صحة"، إليك 11 نصائح سحرية للتغلب على الشعور بالجوع الليلي خلال أمسيات الشتاء.
- شرب الماء طوال اليوم.
شرب الماء على مدار اليوم مهم للتغلب على الجوع في الليل، لأنه يساعد على ترطيبك على الفور.
- تنظيم وجباتك
يعد التخطيط لوجباتك الغذائية على مدار اليوم أمرًا مهمًا للغاية لتجنب الشعور بالجوع في أمسيات الشتاء وفي الطقس البارد.
تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بانتظام وفي مواعيدها، وخاصة وجبة الإفطار.
- تجنب الوجبات السريعة.
إن تجنب تناول الوجبات السريعة في المساء مهم جدًا للتغلب على الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- نظف أسنانك
إن تنظيف أسنانك أثناء الليل قد يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام تدريجيًا.
- شرب شاي الأعشاب.
شرب كوب من شاي الأعشاب الصحي الخالي من السكر يمكن أن يخلصك من الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
-الأطعمة الغنية بالبروتين
- إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة يومية، طالما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء.
تناول الدهون ولكن تأكد من أنها صحية
لا يوجد أي خطأ في تناول الدهون، ولكن يجب أن تكون صحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.
احصل على قسط كاف من النوم
- احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على مستويات متوازنة من هرمون الجريلين وهرمون الببتيد.
عدم تناول منتجات الألبان
- توقف عن تناول منتجات الألبان والمصادر الطبيعية للجلوتين، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية البروتين.
مضغ علكة خالية من السكر
إن مضغ العلكة لمدة 20 دقيقة قبل النوم كل يوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل. وتعتبر هذه الطريقة إحدى الطرق لمكافحة الجوع أثناء الليل.
اذهب إلى السرير مبكرا
كلما تأخرت عن موعد النوم، كلما زادت احتمالية شعورك بالجوع. لذلك حاول الذهاب إلى السرير قبل ساعة تقريبًا من المعتاد.
هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في منعك من الشعور بالجوع.
