هل يسرق الطعام طاقتك؟ .. ابتعد عن 7 أطعمة لتقليل الشعور بالخمول والنعاس بعد تناولها
تحتوي بعض الأطعمة على مكونات طبيعية يمكن أن تسبب النعاس بمجرد تناولها. إليك 7 أطعمة تساعد على الاسترخاء وتساعدك على النوم وفي التقرير التالي نستعرض أهم هذه الأمور.
الدجاج
يحتوي الدجاج على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، اللذين يعززان الاسترخاء والنوم.
الشوفان
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة امتصاص التربتوفان في الدماغ. ويحتوي الشوفان أيضًا على نسبة عالية من الماغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات.
الكرز
يحتوي الكرز، وخاصة الكرز الحامض، على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. قد يساعد تناول الكرز على تحسين جودة النوم.
النعناع
يتمتع النعناع بتأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويمكن أن يساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل، مما يعزز الشعور بالنعاس.
الموز
الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات والمساعدة على النوم يحتوي الموز أيضًا على مادة التربتوفان ، التي تعزز إفراز هرمونات النوم.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على حمض التريبتوفان الأميني والكربوهيدرات، التي تسبب النعاس لذلك ينصح بتناوله قبل النوم مباشرة لتهدئة الجسم والنوم بشكل مريح.
المكرونة
تعتبر المكرونة من الأطعمة النشوية التي تشعرك بالنعاس بعد تناولها لأنها مصنوعة من الدقيق الأبيض، أما النشويات المكررة فتسبب الخمول والتعب نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يكون من المفيد تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قبل النوم.
