احذر.. 5 مشروبات ممنوع تناولها على الإفطار حفاظا على صحتك من هذه الامراض
خلال شهر رمضان، من المهم اختيار المشروبات الصحية على الإفطار لتجنب المشاكل الصحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو ارتفاع سكر الدم أو الجفاف. وفيما يلي بعض المشروبات الأكثر خطورة التي من الأفضل تجنبها في وجبة الإفطار:
المشروبات الغازية
فهى تحتوي على كميات عالية من السكر والغازات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعسر الهضم، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.
العصائر المعلبة والمحلاة
العصائر المعلبة والمحلاة تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها بسرعة، مما يسبب الخمول والتعب فهو لا يوفر الترطيب الكافي للجسم مقارنة بالماء أو العصائر الطبيعية.
الشاي والقهوة على معدة فارغة
فهو يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الجفاف حيث أنها مدرة للبول. وقد يؤدي أيضًا إلى تهيج المعدة، أو حرقة المعدة، أو اضطراب في الجهاز الهضمي.
المشروبات الباردة جداً
يمكن أن يؤدي هذا إلى انقباض الأوعية الدموية في المعدة، مما يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
مشروبات الطاقة
فهو يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والسكريات التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض سريع يسبب التعب ويزيد من معدل ضربات القلب، مما قد يكون خطيرًا على بعض الأشخاص.
بدائل صحية لوجبة الإفطار
الماء هو الخيار الأفضل لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
العصائر الطبيعية مثل التمر بالحليب أو قمر الدين بدون إضافة سكر.
المشروبات العشبية مثل الكركديه واليانسون والنعناع التي تساعد على الهضم وترطيب الجسم.
تجنب هذه المشروبات غير الصحية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على طاقتك وصحتك خلال شهر رمضان.
وأضافت مستشارة التغذية العلاجية أن عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، فسريعاً ما تتحول عن طريق الكبد إلى دهون تتراكم في الجسم، وخاصة حول المعدة وبين الأحشاء، وتسبب البطن المستديرة وأكياس المبايض، مثل التين والرمان والمانجو واليوسفي والبرتقال والكرز والعنب».
وأكدت أنه من الأفضل تناول التمر على الإفطار أو الفواكه الكاملة، لأن قيمتها الغذائية أعلى وهي غنية بالألياف الغذائية، مما يعطي شعورا بالشبع لفترة أطول ويرفع نسبة السكر تدريجيا. يجوز شرب العصائر في رمضان ولكن بكميات محدودة وبعد الإفطار بنصف ساعة إلى ساعة، مما يضمن اختلاط العصير بالوجبة وامتصاصه تدريجيا.
