احذر من تناول وجبة العشاء في هذا الوقت بالتحديد حتى تحمى نفسك من خطر زيادة الوزن وتطور السمنة
إن زيادة الوزن هي أمر يقلق الكثير منا، سواء كنا نحاول التخلص من تلك الوزن الزائد أو ببساطة الحفاظ على نمط حياة صحي.
نحن نحاول في كثير من الأحيان تناول الطعام الصحي من خلال اختيار الأطعمة المناسبة، وتجنب الوجبات السريعة أو ربما باعتدال، ولكن بينما نركز على الأكل الصحي، فإننا نهمل أساسيات الصحة.
بسبب قلة النشاط البدني
أن النوم مباشرة بعد تناول العشاء قد يؤدي إلى ارتجاع المريء ومشاكل هضمية أخرى. لذلك ينصح بتناول العشاء مبكراً لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام.
ما هو الوقت الأكثر صحية لتناول العشاء؟
أفضل وقت لتناول العشاء هو ما بين الساعة 6:00 مساءً و 8:00 مساءً. إذا تناولت الطعام قبل الساعة التاسعة مساءً، فسيتمكن جسمك من هضم الطعام بشكل أسرع، مما يعزز النوم المريح.
ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام الصحي في المساء؟
على الرغم من أن الخبراء ينصحون بتجنب تناول الطعام في الليل إلا أن هناك أوقاتًا يصبح فيها ذلك أمرًا لا مفر منه. في هذه الحالات، من المهم تكييف نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الصحية. وفيما يلي بعض النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار.
التركيز على البروتين
أضف مكونات غنية بالبروتين إلى وجباتك المسائية، مثل الدجاج المشوي والبقوليات مثل العدس، والخضروات الورقية الخضراء هذه الأطعمة سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتحسن جهازك الهضمي.
قلل من الزبادي
إذا كنت عادة تتناول الزبادي على العشاء، فتجنبه يعمل اللبن الرائب على زيادة مستويات كافا دوشا بسبب خصائصه الحلوة والحامضة يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى زيادة إنتاج المخاط في الممرات الأنفية، وخاصة عند الأشخاص المعرضين لنزلات البرد والسعال.
تناول الطعام باعتدال
يقل نشاط الجهاز الهضمي مع اقتراب الليل، لذا من المهم تجنب تناول وجبات كبيرة في المساء لا تأكل في وجبة واحدة بكمية طعام أكبر مما تستطيع حمله بين يديك". يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى توسع المعدة، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتراكم السموم في الجهاز الهضمي.
اختر الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
بالنسبة للعشاء من الأفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم والتي لن تؤثر على نومك أو تجعلك تشعر بالخمول في اليوم التالي. يمكنك إضافة خيارات مثل البانير، والتوفو، والعدس، والفاصوليا، وقطع الدجاج قليلة الدهن إلى عشاءك.
استخدم كمية أقل من الملح
من المهم تقليل تناول الملح عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأنه قد يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يضع ضغطاً على القلب والأوعية الدموية.
لذا، تناول عشاءك في أقرب وقت ممكن وأعطي لجسمك الوقت الكافي للهضم حتى تتمكن من إدارة وزنك بشكل فعال.
