8 نصائح فعاله لحرق دهون البطن ونزول الوزن فى وقت فياسى
في بعض الأحيان بعد فقدان الوزن، يتفاجأ الناس بدهون البطن التي تعطي شكلاً غير سليم، ويصعب التخلص منها عن طريق اتباع نظام غذائي فقط.
نصائح فعالة لخسارة دهون البطن
قال الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، إن التخلص من دهون البطن العنيدة لا يتطلب فقط الالتزام بنمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن.
وأضاف القيعي في تصريح خاص أنه يجب ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن بشكل فعال.
وأضاف القيعي أنه عليك استشارة أخصائي التغذية قبل البدء بأي برنامج جديد لإنقاص الوزن، للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية وإليك 10 خطوات ستساعدك على التخلص من دهون البطن ومنها:
_ اتباع نظام غذائي متوازن
قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة وزد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، لمدة نصف ساعه على الأقل يوميًا.
دمج تمارين القوة مثل تدريب الأثقال وتمارين المقاومة، والتي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
استمر في شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
نصائح فعالة لخسارة دهون البطن
_الصبر والمثابرة
تذكر أن فقدان الدهون العنيدة يستغرق وقتًا، لذا تحلى بالصبر واستمر في اتباع نمط حياة صحي حتى تصل إلى هدفك.
_الحصول على قسط كاف من النوم
حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن.
_ مراقبة السعرات الحرارية
تتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا للتأكد من أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
_ الحد من التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق لتقليل مستويات التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
_ تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.
_ تناول وجبات صغيرة ومتكررة
تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، للمساعدة في السيطرة على الجوع وتنظيم مستويات السكر في الدم.