لو بتعملى ريجيم وعايزه تنزلى بنقدملك اقوى 6 فواكه هيساعدوكى هتخسى بسرعه
تتميز بعض الفواكه بانخفاض عدد السعرات الحرارية ومحتواها العالي من الألياف، مما قد يكون مفيدًا للتخلص من الوزن الزائد.
يمكن اعتبار الفواكه وجبة خفيفة طبيعية جاهزة للأكل ومليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على نظام غذائي صحي.
هناك عدد من الفواكه التي تكون عمومًا منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في نزول الوزن كما يلي:
البطيخ
يعد البطيخ خيارًا رائعًا للذين يبحثون عن إنقاص الوزن نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة ومحتواه العالي من الماء كوب واحد من البطيخ يزن ما بين 150 و 170 جرام يوفر فقط 46 إلى 61 سعرة حرارية كما أن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ويحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 جرام من الألياف لكل ثمرة كبيرة تزن 223 جرامًا فأنه من الأفضل تناول التفاح كاملاً بدلاً من عصيره لتقليل الشعور بالجوع والشهية.
الجريب فروت
تحتوي نصف ثمرة جريب فروت التي تزن حوالي 123 جرامًا على 37 سعرة حرارية فقط ولكنها توفر 51% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
ومن المثير للاهتمام أن دراسة علمية حديثة وجدت أن تناول هذه الفاكهة يقلل من الدهون في الجسم والخصر كما أنه غني بمضادات الأكسدة و الالتهاب التي قد تحمي من مرض السكري وأمراض القلب.
الفواكه ذات النواة
تشمل الفواكه ذات النواة مجموعة متنوعة من الفواكه، بما في ذلك الخوخ والنكتارين والخوخ والكريز والمشمش ومن المعروف أن الفواكه ذات النواة غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C وA، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية.
التوت والفراولة
التوت هو مصدر منخفض السعرات الحرارية للطاقة الغذائية فيحتوي كوب واحد على 123 جرامًا، من التوت و64 سعرًا حراريًا فقط ويوفر 36% من النظام اليومي الموصى به من فيتامين C والمنجنيز، بالإضافة إلى 12% من فيتامين K.
ويحتوي كوب 152 جرام من الفراولة على أقل من 50 سعرة حرارية ويوفر 3 جرامات من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى 99% من النظام اليومي الموصى به من فيتامين C و26% من المنجنيز
الكيوي
ويعتبر الكيوي غني جدًا بالعناصر الغذائية ومصدرًا ممتازًا للفيتامينات C وK وحمض الفوليك والألياف وله فوائد صحية مهمة فتحتوي ثمرة صغيرة مقشرة حوالي 69 جرامًا بينما توفر القشرة وحدها 1 جرام إضافي من الألياف.