٦ عادات خاطئة يرتكبها الإنسان في حق نفسه تكون سبب رئيسي لشعوره بالتعب عند استيقاظه

تعتبر قلة النوم من الأسباب الرئيسية لإرهاق الجسم عند الاستيقاظ و يجب أن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم على الأقل، ومن الأفضل أن يناموا في نفس الوقت كل يوم.

ويعاني الكثير من الأشخاص من الأرق أو الشعور المستمر بالتعب، مما يجعلهم يشعرون بالانزعاج وعدم الراحة.

هناك عادات يومية بسيطة يعتمدها بعض الأشخاص كل يوم دون أن يدركوا ذلك تؤثر سلبا على جودة النوم، بحسب ما ذكر موقع “Personal Branding”.

هناك أسباب عديدة للاستيقاظ متعبا، بعضها مرضي والبعض الآخر غير مرضي. وهنا التفاصيل:

إشارة واضحة من الجسم

جسم الإنسان مزود بساعة بيولوجية داخلية تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ عندما نشعر بالتعب والإرهاق، فهذه إشارة واضحة من الجسم بأننا بحاجة إلى الراحة.

يؤدي تجاهل هذه الإشارة إلى ضعف جودة النوم وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي.

الاستعداد للنوم

إن اتباع طقوس معينة قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن، يرسل إشارات للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

تناول الطعام قبل النوم مباشرة يزيد من نشاط الجهاز الهضمي، مما يسبب عسر الهضم والانتفاخ، وبالتالي صعوبة النوم والاستيقاظ في اليوم التالي.

الضوء الأزرق  هو العدو الأول للنوم

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف والتلفاز هو العدو الأول للنوم، فهو يحفز الدماغ ويخبره أن الوقت لا يزال مبكراً للنوم، مما يؤدي إلى تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

عندما ينخفض ​​مستوى الميلاتونين في الجسم، يصبح من الصعب علينا الدخول في نوم عميق ومتجدد الهواء.

الاستحمام بالماء الدافئ

على الرغم من أن الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في الجسم، إلا أنه يزيد أيضًا من الوقت الذي يستغرقه النوم.

أثناء مرحلة النوم العميق، تنخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية، وعند الاستحمام بالماء الساخن، يزداد الوقت اللازم لانخفاض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية.