هتخس من غير ما تحس ومن غير اى علاجات...6 عادات لها مفعول السحر عند اتابعها كل صباح...جربها الآن

رغم أن ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي يلعبان دورًا مهمًا، إلا أن العادات الصباحية الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على محيط خصرك بمرور الوقت.

و وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن كيفية بدء يومك تحدد نغمة عملية التمثيل الغذائي والهضم وحرق الدهون.

يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة المستمرة في روتينك الصباحي إلى تحسينات كبيرة في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بمرور الوقت، بدءًا من ما تأكله وتشربه إلى كيفية تحركك وإدارة التوتر، مما يساعد في النهاية على حرق الدهون الثلاثية وتقليل الوزن والكوليسترول في أي وقت من الأوقات.

أهم العادات الصباحية التي تساعد على حرق الدهون الثلاثية وتخفيض الوزن

وفي التقرير التالي نستعرض أهم العادات الصباحية التي تساعد على حرق الدهون الثلاثية وتخفيض الوزن، بحسب موقع "indiatimes".

تجنب الإفراط في استهلاك السكر

من الأفضل تناول المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة الطازجة؛ لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون المساس بصحتك.

لا تأكل الأطعمة السكرية في الصباح. تجنب تناول الحبوب والمعجنات والمشروبات السكرية في وجبة الإفطار.

و يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك السكر إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية وخفض مستويات الكولسترول الجيد.

المشي في الصباح يحسن الدورة الدموية

إن المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل صباح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم لديك.

يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض الدهون الثلاثية، كما أن المشي في الصباح يحسن الدورة الدموية ويضفي نغمة إيجابية لبقية يومك.

التعرض لأشعة الشمس الصباحية له تأثير مذهل

يساعد ضوء الشمس على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحسين الحالة المزاجية ومنع الأكل العاطفي.

يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس الصباحية له تأثير مذهل في تقليل دهون محيط الخصر. وفقا لدراسة أجريت عام 2013، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أقل في البطن.

الحصول على 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس الصباحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د، مما يعزز فقدان الدهون بشكل غير مباشر.

وجبة إفطار غنية بالألياف

تساعد الأطعمة مثل البيض والجبن القريش والمكسرات على بناء العضلات وتقليل دهون البطن.

لتناول وجبة الإفطار، تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الشيا، أو الفواكه مثل التفاح والموز. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم.

لا تساعد هذه العادة على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ فحسب، بل إنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعدك على تقليل وزنك.
إن ما يأكله الشخص على الإفطار يمكن أن يعزز أو يبطئ رحلة فقدان الدهون.

يساعدك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

ابدأ يومك بالماء الساخن على معدة فارغة

شرب الماء الدافئ مع القليل من الليمون الطازج على معدة فارغة يمكن أن يساعد على تطهير الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تخفض الكولسترول السيئ (LDL) وتمنع تراكم اللويحات في الشرايين. إنها طريقة بسيطة ومنعشة لبدء يومك.

وتشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن.

يمكن أن يؤدي إضافة القليل من القرفة أو العسل إلى تعزيز خصائص حرق الدهون بشكل أكبر.

فإن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح يمكن أن يفعل العجائب لعملية التمثيل الغذائي لديك. يحتوي الليمون على فيتامين C، الذي يساعد في أكسدة الدهون، في حين يساعد الماء الساخن على الهضم والتخلص من السموم.

التنفس العميق أو التأمل

عندما يكون العقل هادئًا، يعمل الجسم بكفاءة أكبر، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية.

يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون العنيدة في منطقة البطن. ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) يؤدي إلى تخزين الدهون حول الخصر.

يمكن لبضع دقائق من التنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو التأمل كل صباح أن تقلل مستويات الكورتيزول وتحسن الهضم، الذي يلعب دورًا في فقدان الدهون.